Как гиподинамия влияет на сердечно сосудистую систему

Причины развития физической гиподинамии и способы борьбы с ней

Как гиподинамия влияет на сердечно сосудистую систему

Возникновение гиподинамии связано с вынужденным ограничением активности или нездоровым образом жизни, пребыванием в замкнутом пространстве небольших размеров. Падение мышечных усилий, которые нужны для поддержания позы, передвижения тела или физической работы, провоцирует сосудистые катастрофы, патологические изменения внутренних органов, эндокринной и нервной системы, суставов.

Понятие гиподинамии

Для определения недостатка физической активности используются два термина: гиподинамия и гипокинезия.

Если у человека отмечается ограничение движений по их амплитуде, объему или скорости, то это называется гипокинезией.

Она является симптомом болезней с расстройством психики, деятельности нервной системы (например, инсульт, болезнь Паркинсона), а также формируется при различных ограничениях из-за травм, операций или социальных факторов.

На фоне гипокинезии развивается снижение мышечных усилий, которые нужны для здорового функционирования организма, то есть возникает гиподинамия.

При этом нужно учитывать, что в понятие достаточной физической нагрузки, входят несколько важных условий:

  • продолжительность – не менее 30 минут каждый день;
  • частота пульса не должна быть в это время ниже рекомендуемой.

В качестве примера можно привести женщину, занимающуюся домашними делами, ее активность может быть высокой, но интенсивность и разнообразие движений низкие. В это время совершаются однотипные движения с привычной силой, а, следовательно, ни сердечно-сосудистая, ни мышечная системы не тренируются.

При однообразных действиях быстро возникает психологическая усталость, которая связана с формированием торможения в коре головного мозга. Поэтому у домохозяек, офисных работников, учащихся часто возникают заболевания, в основе которых находится гиподинамия.

Рекомендуем прочитать статью об упражнениях для сердца. Из нее вы узнаете о том, почему следует делать упражнения, всем ли разрешены физические нагрузки, полезных упражнениях для мышцы сердца.

А здесь подробнее о классификации миодистрофии.

Причины возникновения у взрослых и детей

В общесоциальным причинам недостатка движений относят: использование транспорта, лифта для передвижений, техники для производственной и домашней деятельности, наличие приборов для коммуникации, а также большую распространенность информационных технологий во всех сферах жизни.

В зависимости от провоцирующего фактора выделено несколько наиболее часто встречающихся форм гипокинезии:

  • физиологическая – врожденные дефекты нервной или мышечной системы, аномальное строение опорно-двигательного аппарата, делающие движения невозможными;
  • бытовая – привычка к малоподвижному стилю жизни, комфортные условия быта, отрицание физической культуры;
  • рабочая – профессии, требующие нахождения в статичном положении большую часть дня;
  • клиническая – из-за болезни, травмы, операции;
  • учебная – неправильная организация обучения как в школе(институте), так и дома;
  • климатическая – неблагоприятный температурный режим или географические условия.

Что происходит в сердечно-сосудистой системе

Низкая подвижность вызывает серьезные нарушения со стороны сердечно-сосудистой системы. Основными эффектами гиподинамии бывают:

  • снижение толщины миокарда и размеров всего сердца в целом;
  • возрастание частоты сердечных сокращений;
  • повышение артериального давления;
  • дистрофические процессы в мышцах сосудов и сердца;
  • падение сердечного выброса;
  • венозный застой с угрозой образования тромбов;
  • ослабление оттока крови от легких;
  • понижение устойчивости к физическим нагрузкам, что проявляется одышкой и сердцебиением при небольшой активности;
  • дискомфорт при переходе в вертикальное положение из-за падения давления.

На тканевом уровне гиподинамия приводит вначале к уменьшению необходимости в поступлении питания, а затем клеточных структур, которые обеспечивают энергией (митохондрии), становится гораздо меньше.

Это приводит к падению обменных процессов, нарушению микроциркуляции и прогрессирующему недостатку кислорода во всем организме.

Другие последствия гиподинамии

При низкой физической активности весь организм может функционировать либо в состоянии покоя либо с незначительной нагрузкой. Но если возникает любая стрессовая ситуация, то из-за слабой устойчивости развиваются отклонения в работе практически всех систем. Наиболее существенные патологические изменения:

  • низкий тонус мышц, нарастание атрофических процессов в них, разрастание соединительной ткани, гибель клеток;
  • нарушение баланса между торможением и возбуждением в нервной системе;
  • недостаточная эффективность гормональной регуляции процессов жизнедеятельности;
  • застойные процессы в легочной ткани, склонность к простудным заболеваниям, низкое поступление кислорода;
  • ослабление работы почек, повышенный риск образования камней;
  • нарушение обмена жиров с повышением уровня холестерина крови и быстрым прогрессированием атеросклероза;
  • снижение устойчивости (толерантности) к углеводам, угроза сахарного диабета, ожирения, метаболического синдрома;
  • торможение образования белков, ускоренный их распад, медленное восстановление после травм, заболеваний;
  • повышенная свертывающая активность крови и склонность к формированию тромбов;
  • преобладание активности адренергического отдела нервной системы (постоянный выброс в кровь гормонов стресса);
  • снижение плотности костной ткани, вымывание кальция из костей;
  • нарушение памяти, эмоциональная лабильность, бессонница;
  • изменение аппетита, слабость переваривания пищи, запоры, повышенное выделение соляной кислоты в желудке.

Смотрите на видео о гиподинамии и ее последствиях:

Симптомы заболевания

Типичных клинических проявлений, которые были бы свойственны только гиподинамии, нет. Основная отличительная особенность таких пациентов – это их реакция на физическую нагрузку.

При этом даже умеренное напряжение приводит к учащению пульса, затруднению дыхания, потливости, могут возникнуть головная боль и неприятные ощущения в сердце.

Малоподвижные люди склонны к следующим недомоганиям:

  • постоянной слабости, быстрой потери сил;
  • повышенной раздражительности, апатии и депрессии;
  • вегетососудистой дистонии, часто с паническими атаками;
  • сниженному или неумеренному аппетиту;
  • дневной сонливости и трудности засыпания ночью;
  • частым заболеваниям дыхательных путей;
  • нарушению работы почек и кишечника;
  • повышенному весу тела.

Диагностика состояния

Предварительное предположение о низкой физической активности возникает при сборе жалоб, полученных данных при опросе.

Внешними признаками может быть тусклый цвет кожи, бледность, низкий мышечный тонус. Назначение лабораторных и инструментальных исследований проводится с целью выявить последствия гиподинамии:

  • анализ крови и мочи;
  • почечные и печеночные пробы, сахар, холе6стерин, свертывающая активность крови;
  • ЭКГ обязательно с физической нагрузкой;
  • УЗИ органов брюшной полости, грудной клетки, сосудов ног, головного мозга;
  • КТ и МРТ.

Этот перечень является ориентировочным и определяется в каждом случае индивидуально.

Реабилитация

Единственным вариантом восстановления физической работоспособности и повышения качества жизни является дозированная активность. При этом нужно правильно определить время занятий, чтобы тренировки легко вписывались в режим дня, место, которое будет с достаточным доступом свежего воздуха (оптимально – парк, берег реки), а также выбрать соответствующую одежду и обувь.

Для того, чтобы занятия принесли только пользу, рекомендуется предварительно пройти обследование у кардиолога и получить рекомендации об индивидуальном уровне нагрузки. Правила определения нужной интенсивности занятия:

  • максимальная частота пульса (МЧП) рассчитывается 220 минус возраст (ее достигать ни в коем случае на занятиях нельзя);
  • минимальный уровень, при котором у здорового человека начинается тренировка сердца, равен МПЧ×0,6, при заболеваниях сердца высчитывается подходящий коэффициент после ЭКГ;
  • верхняя граница, которую не нужно пересекать – МЧП×0,8.

Занятие должно состоять из трех частей: вводная часть (7 минут), основная (18 — 20 минут), заключительная (3 — 5 минут). Первая часть – разминка. В это время нужно медленно проработать основные суставы – рук, ног, позвоночник. Для этого лучше всего подходят плавные круговые движения. Начинать рекомендуется со стоп, а затем постепенно пройти основные группы мышц.

Пример упражнений для вводной части:

  • ходьба на носках и пятках попеременно;
  • сгибание и разгибание стопы, придерживаясь за опору;
  • вращения коленями, а затем тазом;
  • наклоны туловища в стороны;
  • круги руками, плечами;
  • наклоны шеи вниз-вверх, вправо-влево.

Все разминочные движения нужно выполнить примерно по 8 раз.

В основной части движения становятся более интенсивными, после каждого цикла нужно подсчитать пульс. Как вариант, тренировка может состоять из таких упражнений (начинать повторы с 5 — 7 раз, каждый день добавлять по одному разу):

  • ходьба с высоким подъемом бедер;
  • приседания с прямой спиной;
  • наклоны туловища вперед и в стороны (пожилые делают это сидя на стуле);
  • сидя на полу, с выпрямленными и разведенными ногами, по очереди доставать стопу противоположной рукой;
  • лежа на спине, поочередно поднимать ноги на угол 90 градусов.

В третьей части нужно выполнить упражнения на растяжку тех мышц, которые были задействованы ранее, и провести краткий (1 — 2 минуты) сеанс расслабления, лежа на спине.

Образ жизни как борьба с гиподинамией

Для того чтобы избежать большинства заболеваний сердца, внутренних органов, повысить выносливость и работоспособность, не требуется заниматься сложными или изнурительными видами спорта.

На первых порах будет достаточно самых простых действий:

  • отказаться от лифта;
  • при использовании транспорта выйти раньше на одну остановку, остановить машину за 200 — 300 м до нужного места;
  • выбирать наиболее отдаленные магазины для покупок, аптеки;
  • каждые выходные совершать 1 — 2 часовую прогулку в парке или выехать за город;
  • для пожилых людей оптимальный вид нагрузки – пешие прогулки;
  • любая активность должна приносить удовольствие, заниматься каждый день через силу не получится, поэтому нужно определиться с видом упражнений;
  • придумать индивидуальные методы поощрения за проведенную в достаточном объеме тренировку (только не пищевые);
  • менять через время специфику занятий, добавлять новые упражнения или сменить вид тренировки.

Рекомендуем прочитать статью о том, как укрепить сердце. Из нее вы узнаете об упражнениях для сердечной мышцы, народных средствах, помощи миокарду при патологиях.

А здесь подробнее о дыхательной гимнастике для сердца.

Гиподинамия означает снижение мышечных усилий, которые нужны для нормальной работы организма. Она может быть вызвана как нездоровым образом жизни, так и заболеваниями. Основной признак – снижение физической и умственной работоспособности.

Наиболее серьезные последствия этот фактор риска имеет для сердца и сосудов. Затронуты патологическими изменениями оказываются также все внутренние органы и системы. Для лечения этого состояния требуется дозированная нагрузка, которая учитывает частоту пульса, желательно предварительно пройти обследования у кардиолога.

Источник: http://CardioBook.ru/fizicheskaya-gipodinamiya/

Влияние гиподинамии на сердечно сосудистую систему: причины и опасность

Как гиподинамия влияет на сердечно сосудистую систему
Распространенность болезней сердца и сосудов в ХХI веке связана, в том числе и с гиподинамей

Все мы знаем, что лишний вес, курение, злоупотребление алкоголем, погрешности в диете и частые стрессы являются негативными факторами, провоцирующими заболевания главного мышечного насоса в человеческом организме – сердца.

Атеросклероз, ИБС, стенокардия, артериальная гипертензия и метаболический синдром – лишь неполный список патологий, с которыми нередко приходится сталкиваться людям, далёким от соблюдения принципов ЗОЖ. А каково влияние гиподинамии на сердечно-сосудистую систему? На все вопросы ответим в нашем обзоре и видео в этой статье.

Что такое гиподинамия

Гиподинамией в медицине называется состояние, при котором происходит нарушение работы опорно-двигательной, сердечно-сосудистой, пищеварительной и других систем, вызванное недостаточной двигательной активностью человека.

Без достаточных нагрузок мы чувствуем апатию и подавленность

Обратите внимание! Термин «гиподинамия» произошел от двух греческих слов: «hypo» — подавление, снижение и «dynamos» — сила.

Причины возникновения

Учёные отмечают, что уровень физической активности среднестатистического жителя планеты снижается из года в год.

Причиной тому:

  • урбанизация, увеличение количества городских жителей и снижение – сельских;
  • автоматизация, механизация труда;
  • повышение значимости средств коммуникации.

Даже дети сегодня прыгают и бегают с неохотой

Комфортные условия проживания, всевозможные службы доставки, телевидение и интернет… Все эти блага цивилизации не только делают жизнь человека комфортной, но и позволяют ему неделями не выходить из дома.

Ещё один фактор риска – сидячая работа, при которой сотрудник вынужден находиться практически без движения в течение 8-10 часов ежедневно.

Скрытая опасность

Таким образом, гиподинамия является следствием снижения необходимого для нормальной жизнедеятельности уровня физической активности. При отсутствии регулярных нагрузок человек большую часть суток проводит в сидячем или лежачем положении. Это приводит к негативным изменениям со стороны большинства органов и систем.

А сколько часов в день проводите за компьютером вы?

Таблица: Последствия гиподинамии:

Система организмаПатологические изменения
  • нарушается метаболизм;
  • снижается общая выносливость организма.
  • мышцы становятся слабыми, дряблыми и постепенно подвергаются атрофии;
  • прогрессирующе снижается объем костной массы в организме, развивается остеопороз;
  • начинаются проблемы с суставами, формируется остеоартроз и остеохондроз;
Нарушаются нейро-рефлекторные связи, провоцируя различные функциональные расстройства со стороны ЦНС (ВСД, эмоциональная лабильность, депрессия)
Снижается жизненная ёмкость лёгких, что вызывает ХОБЛ и другие обструктивные нарушения
Замедляется прохождение пищи по желудочно-кишечному тракту, вследствие гипотонии кишечника развиваются хронические запоры

Влияние сниженной двигательной активности на работу сердца и сосудов

Выраженные негативные последствия имеет недостаток физической активности и на работу системы кровообращения. А как связаны гиподинамия и сосуды?

У здорового человека регулярные сердечные сокращения и циркуляция крови по сосудам представляет собой четкую и слаженную работу.

Что же происходит в условиях гиподинамии:

  1. Снижается эффективность работы «мышечного насоса» вследствие гипотонуса скелетной мускулатуры.
  2. Значительно замедляется венозный отток от дистальных отделов.
  3. Снижается объем сердечного выброса – ослабленный миокард обладает меньшей сократительной способностью.
  4. Компенсаторно развивается синусовая тахикардия (повышается ЧСС).
  5. Утрачивается адекватность прироста ударного объема сердца в условиях редких физических нагрузок.
  6. Снижается порог анаэробного обмена веществ.
  7. Уменьшается ОЦК за счёт депонирования большого объёма крови.
  8. Снижается эластичность артерий и вен: сосуды при гиподинамии дряблые, с лёгкостью повреждаются.
  9. Ухудшается питание миокарда. Со временем в сердечной мышце развиваются ишемические и атрофические изменения.

При гиподинамии значительно снижается работоспособность миокарда

Обратите внимание! Причиной смерти каждого десятого человека на планете становится ишемическая болезнь сердца.

Указанные выше патологические изменения приводят к нарушению работы системы кровообращения. Адаптационные способности организма снижаются, что значительно повышает риск развития тяжёлых заболеваний.

Как избежать проблем со здоровьем

Если вы заметили, что большую часть суток проводите сидя, а подъем по лестнице может стать для вас настоящей пыткой, пора обратить внимание на своё здоровье.

Важно! Не ждите явных сигналов – сильной одышки, болей в сердце или проблем с давлением: в этом случае цена промедления может быть слишком высока.

Даже если никаких серьезных жалоб вы не предъявляете, посетите своего участкового терапевта, чтобы пройти полное обследование. На основании клинического обследования врач сможет составить план комплексной диагностики состояния сердца и сосудов.

Стандартная инструкция включает:

  • ОАК, ОАМ;
  • биохимию крови;
  • липидограмму;
  • ЭХОКС, УЗИ сердца и сосудов;
  • ЭКГ;
  • томографию (МР или компьютерную) – по показаниям.

Если на основании обследования будут выявлены какие-либо нарушения со стороны системы кровообращения, важно начать лечение как можно раньше.

Помимо назначенных специалистом препаратов, не стоит забывать и о методах немедикаментозной терапии:

  • отказе от вредных привычек;
  • здоровом сбалансированном питании;
  • поддержании нормальной массы тела;
  • ежедневных прогулках на свежем воздухе;
  • снижении уровня стресса.

И, конечно, основным методом борьбы с гиподинамией и вызванными ею проблемами со здоровьем остаются регулярные физические нагрузки. Для пациентов с сердечно-сосудистыми проблемами отлично подходят пешие прогулки, плавание, йога, танцы, пилатес и калланетика (см. фото).

Важно! В случае выраженных нарушений работы сердца и сосудов перед началом занятий спортом проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Движение – естественная потребность нашего организма. Его недостаток становится причиной самых разнообразных заболеваний. Регулярные занятия спортом и поддержание высокой двигательной активности в течение дня являются важнейшим условием здорового образа жизни.

Источник: https://uFlebologa.ru/etiologiya/vliyanie-gipodinamii-na-serdechno-sosudistuyu-sistemu-950

ЛечениеСосудов
Добавить комментарий