Какие упражнения запрещены при варикозном расширении вен

Варикоз – упражнения для ног – польза, когда разрешено, ограничения

Какие упражнения запрещены при варикозном расширении вен

Флебологи рекомендуют при варикозе выполнять простые упражнения для ног. Такая физкультура занимает не много времени и дает отличный результат. С ее помощью можно остановить развитие болезни, нормализовать кровоток, устранить застой.

Польза

Гимнастика для ног при варикозе помогает снять боль и усталость, повышает эффект от принимаемых медикаментов. Она содержит в себе комплекс простых задач, который подойдёт каждому. С ее помощью можно не только улучшить самочувствие, но и решить некоторые проблемы. Она способна:

  • нормализовать кровообращение;
  • поднять тонус сосудов;
  • повысить выносливость;
  • предотвратить развитие дистрофических процессов;
  • вернуть привлекательный внешний вид.

Умеренные физические нагрузки при заболевании способны принести массу пользы, но вот от поднятия тяжести нужно будет отказаться. Подобрать упражнения сможет лечащий врач, так как при данной патологии некоторые из них противопоказаны.

Когда разрешено

При варикозе полезно заниматься плаваньем. Такая физическая нагрузка увеличивает циркуляцию крови и обладает мягким компрессионным эффектом. Когда человек плывет происходит снижение давления крови на стенки сосудов, снимается нагрузка. Хороший результат также даст аквааэробика и спортивная ходьба. Прогулки должны быть в умеренном темпе не менее получаса.

Ограничения и запреты

В основном патология происходит по причине малоподвижного образа жизни. Кровь начинает застаиваться в сосудах, что приводит к потере их эластичности и упругости. Если не начать заниматься спортом может появиться боль и тяжесть. Но не все занятия будут полезны. При нарушении работы вен необходимо отказаться от:

  • профессионального спорта где присутствуют большие нагрузки;
  • тяжёлой атлетики;
  • выпадов;
  • поднятия гирь;
  • длительного бега.

А также от спорта в котором присутствуют прыжки. Это степ-аэробика, баскетбол, волейбол.

Существуют ограничения на некоторые виды физической нагрузки. Так при беге трусцой необходимо использовать компрессионный трикотаж на поздних стадиях заболевания и надевать специальную обувь. Нельзя заниматься бегом при лишнем весе.

Что касается танцев, то разрешаются:

  • индийские;
  • восточные;
  • латиноамериканские;
  • хастл;
  • сальса;
  • пластик-вэйв.

В список запрещенных входят:

  • степ;
  • чечётка;
  • фламенко;
  • брэйк;
  • классический балет.

Также нельзя заниматься ирландскими и африканскими танцами.

Домашняя зарядка

Зарядка при варикозе ног в домашних условиях помогает улучшить состояние сосудов, снимает боль и устраняет дискомфорт. При желании ее можно использовать для профилактики заболевания. Упражнения укрепляют мышцы и способствуют венозному возврату.

Рекомендуемые

Самым распространенным является — «велосипед». Такой тренинг можно проводить как на полу, так и в своей кровати. Оно заключается в том, чтобы в воздухе двигать нижними конечностями, имитируя работу педалей. За один подход необходимо сделать 30 вращений. Количество подходов надо выполнять исходя из самочувствия.

Также можно сидя на стуле приподнять ноги и попеременно соединять то пятки, то носки. Таких повторений должно быть не менее 20. Первые несколько дней задача может показаться тяжёлой, но со временем мышцы окрепнут, выполнять ее будет легче.

Хороший результат дают вращения. Для этого необходимо лечь на пол и поднимать ноги попеременно вверх. Вытянутой левой нужно сделать 20 вращений по часовой стрелке, после правой. Затем вновь левой, а после и правой, необходимо сделать вращательные движения, но уже против часовой стрелки.

Улучшают циркуляцию крови занятие «пятка-носок». Выполненное перед сном оно поможет избавиться от ночных судорог. Его лучше проводить в положении сидя.

Упражнения от варикоза на сгибание пальцев улучшает венозный возврат, поддерживает в тонусе мышцы икр. Растягивают мышцы, и снимают спазмы хождения на цыпочках.

ЛФК

У гимнастики при варикозе есть свои плюсы и минусы. Она снимает боль, отеки и усталость, но не способна избавить от патологии. Чтобы получить максимальных эффект от занятий, рекомендуется обратиться за помощью к профессиональному тренеру. Он поможет разобраться с дозированием нагрузок, составит программу тренировок и план питания.

Упражнения против варикоза ног фактически являются гимнастикой для суставов. Они направлены на усиление кровообращения.

Растяжка

Лечебная гимнастика для ног также включает в себя и растяжку. Благодаря ей снимается напряжение, и улучшается кровоток. Особенно полезен шпагат. Он препятствует образованию застоя в районе малого таза.

Растяжка и раскрытие тазобедренных суставов сжигает целлюлит. А он является одной из причин развития болезни вен.

Тренажерный зал

При подборе вида тренировок необходимо брать во внимание степень болезни, наличие осложнений. Поэтому выбрать правильные занятия поможет только флеболог.

Перед тем, как пойти в тренажерный зал следует знать какие упражнения нельзя делать при варикозе. В список разрешаемых входят занятия лёжа с приподнятыми нижними конечностями.

Йога

В этом случае подойдут асаны, при которых таз располагается выше головы. После занятий надо несколько минут полежать на спине с приподнятыми конечностями. Это наполнит вены кровью и снимет отечность.

Увеличивать нагрузку необходимо постепенно. Первые занятия не должны превышать 15 минут. Если результат нулевой или испортилось самочувствие — асаны стоит поменять.

Что можно

При варикозном расширении вен разрешаются:

  • поза бабочки;
  • поза головы к колену;
  • поза захвата большого пальца;
  • поза лягушки;
  • поза собачки.

Все асаны надо выполнять без усилия, иначе можно привести организм к стрессовому состоянию. Тогда в кровь будет выбрасываться адреналин, что сузит вены и даст нагрузку на сердце.

Что нельзя

При заболевании опасно делать глубокие приседания, делать позы на скручивание, увлекаться тренировками мышц живота. Также следует исключить задания, которые проводятся в положении стоя.

Нельзя проводить долгие сидячие медитации. В этом случае замедляется кровообращение.

Какие запрещены

Под абсолютным ограничением находятся все тренинги, провоцирующие застои крови. Сюда входит статика или однообразные движения продолжительное время. Стоит отказаться и от упражнений, которые дают повышенную нагрузку на сосуды. Это выпады, приседания, прыжки на скакалке, эллипсоид, румынская и становая тяга.

В тренажерном зале необходимо отдавать предпочтение ходьбе в течение получаса, гребному тренажёру или горизонтальному велосипеду.

Профилактика

Чтобы избежать развития болезни настоятельно рекомендуется отказаться от высоких каблуков, вредной пищи. Специалистами рекомендуется как можно чаще ходить босиком по массажным ковриками или гальке. Если такой возможности нет, то следует приобрести массажные тапочки.

Крайне полезной является энергичная ходьба не менее получаса. Во время нее происходит самомассаж, улучшается кровообращение во всем теле. Также стоит отказаться от лифта. Подъем пешком укрепляет мышцы и вены нижних конечностей.

Рекомендуется выполнять небольшие задания на работе, если приходится долго сидеть или стоять. Это могут быть подъемы на носочки, вращательные движения ступнями.

При выполнении домашних дел можно включать любимую музыку, она не только поднимет настроение, но и поможет более плавно двигаться.

Существуют и специальные упражнения для профилактики варикоза. Данная гимнастика подойдет тем, у кого сидячая или стоячая работа. Она снимает тяжесть в ногах, нормализует кровообращение, устраняет застои. Например, сидя на стуле, прижав конечности друг к другу можно попеременно опускать их на пятки, затем на носок. Повторений должно быть не менее 20.

Опираясь на стену можно приподниматься на носки и плавно опускаться на пятки. Так следует сделать 15 раз. Также в данном положении тела можно совершить пять махов левой, а после — правой. Их можно дополнить «ножницами» и «велосипедом».

Сразу после пробуждения, не вставая с постели, надо делать вращательные движения ступнями попеременно. Далее — потянуть носки на себя и в противоположном направлении. Выполнить по 5 раз.

Все физические занятия, направленные на профилактику патологии, необходимо проводить утром и вечером. Желательно перед этим размять верхнюю часть тела. Вначале нужно делать наклоны, повороты, а лишь затем растяжку. Все движения должны быть плавными, дыхание ровным. Заканчивают лечебную гимнастику рекомендуется 5-ти минутной растяжкой.

: снимаем тяжесть и напряжение в ногах — профилактика варикоза

Источник: https://venaprof.ru/varikoz-uprazhneniya/

Гимнастика при варикозе

Какие упражнения запрещены при варикозном расширении вен

Лечебные упражнения при варикозе нижних конечностей помогут предупредить дальнейшее прогрессирование патологии и ускорить восстановление.

Даже при диагнозе «варикозное расширение вен» лечебная физкультура обязательно входит в схему консервативной терапии.

Если регулярно выполнять комплекс упражнений, удастся не только укрепить вены и вернуть им прежнюю эластичность, но и похудеть, что немаловажно при таком патологическом состоянии.

Показания

Гимнастика при варикозе нижних конечностей рекомендована всем пациентам в качестве профилактики, а также для предупреждения опасных осложнений.

Умеренные физические нагрузки стимулируют функционирование внутренних органов, нормализуют кровообращение, способствуют укреплению больных сосудов.

В некоторых ситуациях даже минимальные нагрузки запрещены, поэтому все тренировки выполняются строго по показаниям врача, самоназначение недопустимо.

Какова польза, эффективность?

В первую очередь гимнастика для ног при варикозе эффективно борется против застоя венозной крови. Если сосуды не будут нормально функционировать, нарушится процесс выведения жидкости из организма, что приведет к повышению давления и образованию отеков. Кроме этого, корректно подобранный комплекс ЛФК способствует ускорению похудения, и человек получает хорошие результаты.

Упражнения при варикозном расширении вен дают возможность:

  • отрегулировать венозный, лимфатический отток;
  • сделать человека физически выносливым;
  • нормализовать артериальное кровообращение;
  • повысить тонус и эластичность сосудов;
  • избавить от отеков.

Общие упражнения

Перед выпрямлением согнутые ноги нужно приподнять.

Такой комплекс универсален, показан при расширении венозных сосудов малого таза, а также верхних и нижних конечностей. Упражнения несложны, все их можно делать в домашних условиях, предварительно проконсультировавшись с флебологом. Полезные, эффективные занятия такие:

  • Лежа на поверхности, согнуть ногу, максимально подтянув ее к грудной клетке. Далее, выпрямить, потянуться вверх, зафиксировавшись в положении 3—5 сек. Опустить конечность и то же повторить со второй.
  • В том же положении обе конечности, согнутые в колене, приподнять. Затем выпрямить, задержаться 5—7 сек., вернуться в начальную позицию.
  • Лежа спиной на поверхности, ровные нижние конечности поднять, выполнять вращательные движения стопами, после сгибать-разгибать пальцы.
  • Сидя на стульчике, пятками опереться о поверхность, а носки двигать в противоположные направления.
  • Лежа на животе, медленно приподнимать прямую ногу, концентрируя нагрузку в мышцах бедер и ягодиц.
  • Опираясь на пятки, а потом на носочки, передвигаться по поверхности в течение 2—3 мин.
  • Высоко поднимая ноги, на протяжении 10 мин. выполнять ходьбу на месте.

Упражнения для ног

Когда диагностирован варикоз на ногах, в комплекс ЛФК рекомендуется включить такие упражнения:

Для разгрузки сосудов конечностей нужно положить под них валик и полежать так.

  • Прилечь на ровную поверхность, глаза закрыть, расслабиться, под нижние конечности подложить валик, чтобы они возвышались над полом. В таком положении находиться 15—20 мин. Такая зарядка для ног при варикозе поможет разгрузить вены, нормализовать отток крови.
  • В положении лежа, ноги согнуть в коленках, стопами опереться о поверхность. Вдыхая, приподнять верхнюю часть туловища, руками дотронуться до ног.
  • Между коленками зажать мяч для фитнеса. Пружинистыми движениями выполнять сжимание-разжимание конечностей.
  • Лежа возле стенки, опереться о нее ногами. Концентрируя нагрузку в ступнях, приподнять бедра, задержаться 3—5 сек., опуститься.

Все упражнения для ног рекомендуется делать в позиции лежа.

Лучшие занятия для органов малого таза

При развитии варикозного расширения вен малого таза, перед началом тренировок рекомендуется растяжка, которая выполняется сидя либо лежа. Например, отличным вариантом растяжки является неполный шпагат, однако если у человека прогрессирующая стадия, лучше обратиться за консультацией к врачу, потому как в этой ситуации неправильные физические нагрузки провоцируют ухудшение.

Полезна такая физкультура при варикозе:

Для ног полезно выполнение упражнения с имитацией велосипедной езды.

  • В положении сидя, нижние конечности приподнять, имитировать езду на велосипеде. Необходимо контролировать, чтобы позвоночник был как можно сильнее прижат к поверхности.
  • Лежа на спине, ноги приподнять на уровне 45 градусов над полом. Выполнять скрещивания, имитируя резьбу ножницами.
  • Прилечь на поверхность, лопатки плотно прижать к полу, бедра, нижние конечности поднять как можно выше, держаться в такой позиции, пока не появится чувство усталости.
  • Встать ровно, расположив ноги по ширине плеч, выполнять полуприседание, стараясь не опускаться ниже расположения коленных суставов.
  • Сидя на полу, руки расположить за спиной, оперевшись на них. Нижнюю конечность согнуть в суставе, другую приподнять над уровнем пола, задержаться на 15—20 сек., потом поменять ноги.

Комплекс занятий для верхних конечностей

Предупредить дальнейшее прогрессирование варикоза в руках, полезно регулярно делать такой комплекс тренировок:

  • Лежа на поверхности, разместить под головой валик. Руки приподнять, сжать в кулаки, затем расслабить.
  • В том же положении выполнять верхними конечностями вибрационные движения.
  • Скрестив руки на затылке, разворачивать торс в разные стороны.
  • Выполнять веерное движение пальцами не менее 25 раз.
  • Стать на ноги, корпус немного наклонит вперед, верхними конечностями выполнять широкие перекрестные махи.
  • Между ладонями разместить мячик с шипами. Сжимать-разжимать его с силой, что полезно для успешного лечения варикоза верхних конечностей.

Дополнительные тренировки

В целях профилактики делают перекаты с пятки на носок.

Следующие упражнения от варикоза рекомендуется выполнять в качестве общей профилактики. Занятия несложны, поэтому их разрешено делать дома. Эффективны такие физические нагрузки:

  • В положении стоя выполнять перекаты на ступнях, опираясь сначала на носочки, потом на пятки.
  • Ходить на месте, стараясь не отрывать носочки от поверхности.
  • Держа спину ровной, поднимать-опускать плечи.
  • Поднимая руки, тянуться как можно выше на носочках.
  • Лежа на животе, выполнять сжимание-расслабление мышц ягодиц.
  • Попрыгать на носочках, после походить на пятках.
  • Сидя на стульчике, по очереди поднимать ноги, вращая ими в коленных суставах.

Какие упражнения можно делать?

При варикозном расширении сосудов физическая активность необходима, потому что именно благодаря ей удастся улучшить кровообращение и предупредить застойные процессы.

Однако не каждый вид спорта разрешен при таком диагнозе. Чтобы не спровоцировать осложнения, лучшее решение в этой ситуации — посетить флеболога и согласовать с ним тренировочный комплекс.

Безопасные разновидности занятий при варикозе такие:

  • плавание и аквааэробика;
  • йога, шейпинг, стретчинг;
  • спортивная ходьба;
  • катание на велосипеде;
  • гольф.

При такой патологии разрешается заниматься на эллиптическом тренажере.

Если врач разрешает, упражнения можно делать, используя тренажеры. Эффективными считаются:

  • эллиптический тренажер;
  • велотренажер;
  • степпер.

Какие упражнения нельзя делать при варикозе?

Пациентам с диагнозом «варикозное расширение вен» врач обязательно составит список нагрузок, которых следует избегать. Строго противопоказано заниматься профессиональными силовыми видами спорта, кроме этого, запрещенные упражнения при варикозе такие:

  • приседания;
  • понятие тяжелых гирь, штанг;
  • прыжки в длину и высоту;
  • степ-аэробика;
  • интенсивный бег.

Меры предосторожности

Чтобы физические упражнения принесли максимум пользы, не спровоцировали негативные последствия, во время занятий рекомендуется надевать компрессионное, поддерживающее белье и чулки, благодаря которым в сосудах поддерживается нормальное давление и не происходит резких скачков. Вид белья или чулков поможет подобрать врач, с учетом индивидуальных особенностей организма пациента.

При плохом самочувствии даже самые легкие упражнения нельзя делать. Особенно стоит быть осторожным, если беспокоят боли в ногах, отеки. В этом случае нужно срочно обратиться к флебологу и на время исключить нагрузки, пока состояние не нормализуется.

Улучшить эффект ЛФК поможет антиварикозная диета, при которой меню обогащается продуктами, содержащими рутин, клетчатку и витамины Р, С, А, Е.

Благодаря такому комплексному подходу, удастся предупредить дальнейшее прогрессирование варикоза и уберечь здоровье вен.

Источник: https://EtoVarikoz.ru/var/izlechenie/uprazhneniya-pri-varikoze.html

Какие упражнения можно и нельзя делать при варикозе ног

Какие упражнения запрещены при варикозном расширении вен

Когда ваши вены расширяются и начинают проявляться под кожей, а в ногах появляются боли, ваш образ жизни меняется не в лучшую сторону. Упражнения при варикозе ног позволят улучшить тонус сосудов, тем самым облегчить состояние.

Что такое варикоз

Варикоз – патологическое (ненормальное) явление расширения вен, в результате чего на поверхности кожи появляются сине-красные паутинки и сеточки, а то и бугристые узлы.

Если у вас из родственников у кого-то есть варикозное расширение вен, вы слышали от них такое выражение, как «тянут вены». Как известно, по венам ног кровь должна подниматься вверх, преодолевая силу гравитации.

Толкает ее туда сердце при каждом сокращении, а препятствуют оттоку вниз специальные клапаны внутри сосуда. Они смыкаются после каждого сердечного толчка и не дают крови под действием собственного веса течь вниз.

При варикозе стенки вен расширяются и истончаются, клапаны уже не могут смыкаться, правильное движение крови по пораженному сосуду нарушается. Кровь застаивается, сосуды поднимаются на поверхность кожи и становятся сильно заметными. И чем сильнее варикоз, тем тяжелее и обширнее будет эта картина.

В определенный момент наступает «точка невозврата», когда без операции уже не обойтись. Но до этого, можно помочь себе гимнастикой и медикаментозным лечением.

Самое важное – обезопасить себя от дальнейшего развития варикоза. Для начала нужно разобраться, откуда он взялся.

Причины заболевания

Все причины расширения вен можно свести к двум: проблемы оттока крови из сосудов ног и слабая соединительная ткань в стенках кровеносных сосудов.

Первая группа причин может быть устранена довольно просто, а вторая обусловлена генетическими особенностями и с ней можно только смириться.

К первой группе относятся следующие причины:

  • Поза «нога на ногу» во время сидения.
  • Долгое неблагоприятное положение тела, как, например, сидение на корточках при работе в саду.
  • Длительная работа, стоя на ногах.
  • Травмы, системные заболевания сосудов.
  • Ожирение.

Как видите, большую часть этих причин можно ликвидировать. Иными словами, упражнения будут малоэффективны, если вы не избавитесь от привычки сидеть, поджав ноги, или не снизите вес. Если же варикоз обусловлен генетической слабостью сосудов, не отчаивайтесь. Просто вашим ногам потребуется больше внимания.

Итак, давайте узнаем, какую нагрузку можно давать мышцам при данном заболевании, можно ли делать приседания при варикозе и какие еще существуют упражнения.

Борьба с варикозом при помощи упражнений

Физическая активность призвана улучшить кровоток в больных венах. Это бесполезно делать, если стадия варикоза уже требует оперативного вмешательства. Но если болезнь только началась, упражнения будут весьма полезны.

Чего нельзя делать

Вам нельзя работать с тяжестями. Забудьте пока про силовые упражнения, они будут усугублять ваше состояние. От чрезмерного напряжения слабые сосуды могут начать лопаться.

Приведем некоторые вопросы от людей, страдающих варикозом, и ответы на них:

  • Можно ли приседать при варикозе? Приседать с собственным весом можно. Но, если упражнения вам дается тяжело, лучше этого не делать, даже без штанги. Приседать со штангой при варикозе нельзя.
  • Можно ли делать жим лежа? Можно, но с осторожностью, лучше надеть специальные компрессионные чулки. Осторожно нужно относиться к упражнениям, которые задействуют непосредственно мышцы ног, такие как становая тяга, приседания, разгибания и сгибания ног. Вот здесь придется себя ограничивать. Работать с весом стоя на ногах нельзя. Полезен будет жим ногами с небольшим весом, так как вы выполняете его в перевернутом положении.
  • После тренировки набухли вены, это варикоз? После посещения тренажерного зала вены становятся более явными, их видно на поверхности. Но следует отличать варикоз от трудовой венозности. В последнем случае вены выталкиваются на поверхность мышцами, они ровные, без узлов и сеточек. Обычно они крупные и одиночные, синеватые. Такие вены появляются на тела атлета в области сгибателей ног, рук, на груди, шее. Это нормально. Если вена красная или фиолетовая, тонкая, узловатая и окаймлена сеточкой – это варикоз.
  • Аэробика – легкая нагрузка. Можно ли ею заниматься при варикозе? К сожалению, во время аэробики человек совершает резкие движения, прыжки. А этого лучше не делать. Хоть на начальных стадиях варикоза это и не принципиально. Главное, убрать тяжелую нагрузку. А вот на поздних стадиях, особенно при тромбофлебите, резкое движение опасно отрывом тромба и катастрофическими последствиями.

С осторожностью следует относиться ко всему, что требует от вас серьезного физического усилия: это силовые упражнения, бег на скорость, интервальные тренировки.

Что можно и нужно делать

Упражнения для ног при варикозе отличаются дозированной нагрузкой. Это фактически гимнастика для суставов. С одной стороны, она заставляет мышцы сокращаться, а с другой, не вызывает сильного напряжения. Все упражнения от варикоза направлены на усиление кровообращения в ногах.

Самое простое из упражнений для ног при варикозном расширении вен – это работа со ступнями.

Делается это упражнение так:

  1. Сядьте или лягте таким образом, чтобы ваши ноги ступни оказались выше коленей.
  2. Можете положить под колени мягкий, но упругий валик.
  3. Представьте, что кончики ваших пальцев ног – это кисть. Нарисуйте ею ровный круг. Рисование осуществляется за счет движения ноги в голеностопном суставе.
  4. Потяните носок на себя, продолжайте тянуть его, когда достигните предела. Вы почувствуете легкое приятное тепло в икроножной мышце и ее растяжение.
  5. После этого вытяните носки, тяните пятки вниз за счет икроножной мышцы.
  6. Разверните ступни наружу, затем друг к другу.
  7. Попробуйте выполнять это упражнение несколько раз.

Иными словами, активно вращаем стопами, сокращаем и расслабляем икры. Делаем это с поднятыми вверх ногами. Данный прием позволяет размять мышцы, расположенные ниже колена, сидя на диване, лежа в кровати.

Комплекс упражнений для всего тела

Следующая активность сочетает в себе разминку для мышц и суставов всего тела и растяжку. Это простой и безопасный комплекс, улучшающий кровообращение во всем теле.

Голова и шея

Опишите головой круг 10 раз по часовой стрелке и столько же раз в обратном направлении.

На каждом круге старайтесь тянуться. Быстро делать не нужно, растягивайте удовольствие. Чувствуйте работу мышц шеи, наслаждайтесь этим.

Затем тянитесь подбородком к груди раза 3–4, столько же раз затылком к спине.

Переходим к верхнему плечевому поясу.

Руки, плечи

Опишите плечами круги вперед и назад. Рисуем круг качественно и медленно, тянем мышцы!

Далее, начинаем описывать в той же плоскости круги прямыми руками. Сильно разгоняться не нужно, достаточная скорость 1,5–2 оборота в секунду. Равномерно вдыхаем и выдыхаем, не задерживаем дыхание.

Затем прижимаем локти к корпусу и рисуем круг кистями. То есть рука проворачивается в локте.

И последний шаг – сжимаем руки в кулаки и проворачиваем их в запястье. Далее, разминаем поясницу.

Поясница

Примите позу «руки в боки». Начинайте за счет поясницы поворачиваться до максимума вправо и влево по 10 раз. Можете поворачиваться подряд, а можете сразу 10 раз сделать в одну сторону, затем 10 в другую.

После этого, делайте наклоны вперед и назад. Затем поворачивайте корпус по часовой стрелке и против, ноги остаются на одном месте.

Опустите руки на бедра, опишите несколько кругов только бедрами.

Не забываем, что работать нужно медленно с постоянной скоростью.

Ноги

Вот тут можете присесть 10 раз медленно и без дополнительного веса. Это один из двух возможных вариантов давать нагрузку на ноги для вас, ибо приседать со штангой, делать выпады вам нельзя.

Второй вариант – жим ногами в тренажере с небольшими весами. Он будет полезнее для вас, так как работа идет вверх ногами, что в случае варикоза очень хорошо.

Остальные упражнения на ноги – это различные махи, не нагружающие икроножную область.

На пресс

Для тренировки пресса вам пригодятся упражнения, которые выполняются, лежа на полу, на фитболе. Не рекомендуется делать поднятие ног в висе, на турнике, так как в этот момент кровь может застаиваться в больных венах.

Лежа на спине делайте поднятие ног (двух или по отдельности) на пресс, упражнение велосипед.

Скручивания в различных техниках тоже безопасны в положении лежа.

Плавание

Плавание – отличный вид физической активности при варикозе. Полезно это и для мышц ног, и для нервной системы, и для сердца, и для иммунитета. Поистине великолепное занятие!

Ключевые рекомендации

Если обобщить все сказанное выше в виде кратких рекомендаций, они будут выглядеть так:

  • Выполняйте упражнения при варикозе, практикуйте длительную ходьбу в удобной обуви.
  • Не находитесь долго в одной позе, избавьтесь от привычки сидеть «нога на ногу»
  • Контролируйте свой вес.
  • Ведите активный образ жизни для улучшения кровообращения
  • Если у вас предрасположенность к варикозу, всю тяжелую физическую нагрузку нужно выполнять в специальных тугих противоварикозных чулках!
  • После физической нагрузки дайте крови свободно оттечь из ног. Особенно это касается девушек. Лягте на кровать или диван, пятками упритесь в стену. Нужно лечь так, чтобы ступни были выше головы. Если вы решили вздремнуть часок-другой, положите под пятки и колени валики. Обеспечьте такое положение ног, чтоб они были выше тела. Это поможет оттоку крови из нижних конечностей.
  • Используйте в тренировках кардиоупражнения. Это улучшит самочувствие и укрепит сердечно-сосудистую систему.

Была ли статья для вас полезна?

Пожалуйста, оцените!

Какие упражнения можно и нельзя делать при варикозе ног

Вы нас вдохновили! Авторы ликуют! Мы очень рады, что вам понравилась статья!

в соцсетях:

Очень жаль, что статья не была для вас полезна.

Просим вашего совета!

Источник: https://FitNavigator.ru/zdorove/uprazhnenija-pri-varikoze-nog.html

Какие упражнения можно делать при варикозе?

Какие упражнения запрещены при варикозном расширении вен

Если у вас варикозное расширение вен, то скорее всего теперь масса вопросов. Как тренироваться, чтобы не навредить себе? Какие упражнения подходят, а какие нет? Безопасно ли вообще заниматься спортом, если у вас варикоз?

Однако самое главное: можно ли при помощи физкультуры замедлить прогрессирование болезни. Ответим на все по порядку, а также дадим некоторые полезные советы по тренировкам, которые совершенно точно облегчат вам жизнь.

Как связаны спорт и варикоз?

В прошлом месяце к нам за консультацией обратилась молодая женщина. Она жаловалась на усталость и тяжесть в ногах (у которых, кстати, может быть немало причин), отеки в лодыжках по вечерам.

В остальном она была в отличной форме, поскольку всю жизнь играла в футбол в том числе в университетской команде. Будучи опытной бегуньей, пациентка сильно удивилась поставленному диагнозу: симптоматическое заболевание вен.

Из этого рассказа можно подумать, что спорт и варикоз непосредственно связаны. Однако все ровно наоборот: физические нагрузки не помогут избежать этой болезни. Да, действительно есть некоторые упражнения, повышающие риск развития ВРВ и прочих венозных заболеваний, но на самом деле они далеко не в первых пунктах нашего списка.

Варикоз ассоциируется с продолжительными статическими нагрузками:

  1. Сидячий образ жизни, работа в офисе;

  2. Наоборот – работа на ногах;

  3. Вынашивание ребенка.

Не в последнем ряду также наследственность и ожирение. В целом, генетика – решающий фактор в развитии этой болезни. Сиди вы целыми днями на диване и уплетай пиццу, или наоборот качайся по пять дней в неделю – варикоз вас настигнет в любом случае. Однако можно значительно отсрочить приход болезни, если активно двигаться.

Главным образом это касается укрепления икроножных мышц. Во время любых тренировок на ноги кровь из нее закачивается обратно в сердце через тыльную венозную дугу стопы. Сильные икры способствуют здоровому кровообращению и минимизируют опасность венозных заболеваний.

Тренировка ног при варикозе

Интенсивные и желательно длительные нагрузки на ноги должны стать основой тренинга. А это означает – больше движения!

Ходьба

Лучшее, что вы можете придумать, если ни разу не занимались бегом, – это прогулки. Хоть ходьба и малоэффективна для накачивания мышц, она помогает растягивать и укреплять икроножный насос, улучшая тем самым кровоток. Тренировка ног при варикозе должна основываться на соразмерности нагрузок, впрочем, как и любая другая.

Поставьте перед собой цель: ходить не менее 30 минут в день. Паркуйтесь подальше от торгового центра, когда идете за покупками, выбирайтесь в парк на прогулки (кстати, можно завести собаку, чтобы было больше мотивации) – и ваши вены будут вам благодарны.

Велотренажеры и эллипсоиды

Кручение педалей или ходьба на эллипсе в среднем темпе тоже малопродуктивны для накачивания мышц, но отлично улучшают кровоток в икрах и при этом не дают стрессовой нагрузки на суставы. Если у вас диагностирован остеопороз – это может стать выходом из положения.

Легкая атлетика

Беговые дорожки или пробежка в парке – фантастическая по эффективности аэробная тренировка, заставляющая активно работать всё тело, но в особенности бедренные и икроножные мышцы. Одна проблема – бег не очень хорошо сказывается на коленях и голеностопах.

Одна из типичных болезней в списке легкоатлетов называется “коленом бегуна”, хотя в общем-то её можно заработать только при неадекватных нагрузках.

Попробуйте бегать в щадящем режиме, а вместо дорожек с твердым покрытием тренироваться на траве или синтетических дорожках.

Тяжелая атлетика (силовые тренировки, кроссфит)

Интенсивные силовые тренировки могут нарушать венозное кровообращение. От конечностей кровь поступает назад в сердце через нижнюю полую вену. Она образуется путем слияния правой и левой подвздошных вен.

Поднятие тяжестей – особенно рывковое – повышает абдоминальное давление и препятствует нормальному кровотоку. Венозная кровь в итоге начинает скапливаться в сосудах, нарушая венозный рефлюкс (запирание клапанов).

Иными словами, силовые тренировки в зале при варикозе ног – не самый лучший выбор. Скорее всего расширение вен достанется в наследство любому фанату кача, будь то пауэрлифтер, любитель кроссфита, спортсмен-гиревик, бодибилдер. В каждом из этих видов спорта есть базовые упражнения и все они предполагают поднятие тяжестей. Если вы все-таки практикуете какой-то из этих видов спорта, то:

  • соблюдайте технику выполнения и следите за дыханием;
  • не забывайте совмещать тренировки на силу с бегом или ездой на велосипеде;
  • надевайте компрессионные чулки во время тренинга или непосредственно после него, чтобы помочь циркуляции крови.

Другие виды тренировок в зале, которые не подходят при варикозе ног

Однако есть ещё немало видов тренировок, которые противопоказаны при ВРВ. Все они ухудшают венозный рефлюкс, и мы рекомендуем их избегать, либо включать в свою повседневную активность по минимуму.

  • Длительные статические нагрузки (йога);
  • Приседы и выпады с отягощением;
  • Кранчи (подъемы ног на пресс).

Чем дополнить тренировки против варикоза

Мы понимаем, что всегда есть обстоятельства, которые мешают тренироваться. Однако укрепление мышц и поддержка тонуса вен – это основа вашей профилактики. Равноценных замен физическим нагрузкам не будет. Можно предпринять лишь кое-какие дополнительные меры:

  1. Если у вас сидячая/стоячая работа, периодически разминайте икроножные мышцы. Встаньте прямо и начинайте перекатывать ноги с носка на пятку. Дополните это упражнение плавными подъемами на носок. Сделать это движение нужно не менее 15–20 раз;

  2. Купите чулки с градуированной компрессией и регулярно надевайте их – особенно во время перелетов и/или стоячей работе, а также в течение беременности. А вообще такие чулки должны стать частью повседневного гардероба.

  3. Избегайте неудобной обуви, особенно на высоких каблуках и шпильках, надевая их только по особым случаям. Положение стопы в такой обуви ослабляет икроножные мышцы и нарушает кровообращение.

Итог

Физические упражнения и тренировки при варикозе не избавляют от болезни (лечения от нее вообще не существует), однако, позволяют притормозить развитие на любых стадиях заболевания.

Главное при этом с умом подходить к тренировкам и обязательно совмещать силовой тренинг в зале с аэробными нагрузками.

Источник: https://medvisor.ru/articles/bolezni-nog/uprazhneniya-pri-varikoze/

Упражнения при варикозе

Какие упражнения запрещены при варикозном расширении вен

Гимнастика показана не только людям, которые уже стали жертвами этого заболевания, но и людям из группы, подверженной риску их развития:

  • Представители профессий, которые вынуждены проводить много времени на ногах: врачи, массажисты, повара, парикмахеры;
  • Люди, которые проводят большую часть своего времени сидя: кассиры, клерки, программисты;
  • Любители больших каблуков;
  • Люди, которые часто совершают рейсы: пилоты, бортпроводники;
  • Беременные женщины;
  • Тяжелая атлетика и люди, специализирующиеся на физической работе.

Поскольку нереально отказаться от профессиональной деятельности, стоит регулярно  лечебной физкультурой в профилактических целях. В частности, для этих категорий населения разработаны специальные комплексы упражнений от варикозного расширения вен. Вы можете выделить несколько минут в течение рабочего дня.

Противопоказания к лечебной физкультуре

Важно помнить, что гимнастика имеет ряд противопоказаний:

  • Последние стадии варикозного расширения вен, когда может помочь только хирургическое лечение;
  • Воспалительные изменения в венах: флебит, тромбофлебит;
  • Злокачественные новообразования;
  • Осложненная беременность;
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • Инфекционные процессы.

Большинство из этих ограничений носят относительный или временный характер, но есть виды спорта, которые запрещены:

  • Легкая атлетика, тяжелая атлетика;
  • Прыгать и бегать;
  • Степ аэробика;
  • Приседания

Важно! Если есть сомнения, то лучше проконсультироваться у флеболога или врача по лечебной физкультуре: любая ситуация имеет свои особенности, и только врач может дать подсказку в вашем случае.

Гимнастический комплекс при варикозном расширении вен

Гимнастика для ног состоит из упражнений:

  • Чтобы уменьшить усталость ночью: лягте, поднимите ноги на высоту, подождите около 5 минут;
  • Чтобы соединить ноги, вытяните руки, осторожно поднимите носки, стоять в течение 2-3 секунд;
  • Лягте на пол, поднимите ноги, поверните внутрь и снаружи.

Нагрузка предотвратит прогрессирование заболевания, снизит риск перехода от одной стадии к другой и устранит осложнения.

Большой комплекс

Целью этого комплекса упражнений является улучшение венозного оттока, повышение тонуса нездоровых сосудов и укрепление мышц. Вы должны делать комплекс 2 раза в день.

Все упражнения надо начинать с умеренных нагрузок, двигаясь плавно, без резких движений. Если наступает усталость, делать короткие перерывы

Скручивания

Мы остаемся на спине. Ноги лежат на ковре, колени скручены.

Мы отрываем затылок от пола, подтягиваем правое колено к себе, вытягиваем левую ногу на коврик. Мы вращаем конечность руками. Удлиненная нога на коврике остается в приподнятом положении и не касается пола.

В этом упражнении против варикозного расширения вен использовались не только нижние конечности. При его выполнении позвоночник растягивается, а мышцы пресса укрепляются. Начните с небольшого количества повторений, выполняя до 30 раз. И когда вы выдыхаете, опустите ноги на пол.

Поднимите носки, ступни

  • Ноги размещены на полу. Мы положили руки на талию. Поочередно опускаем пятки на пол.
  • Мы пытаемся взлететь вверх по течению и не сгибать нижнюю часть спины.
  • Опустите пятки на пол, поднимая пальцы от поверхности.
  • Мы продолжаем броски от середины пальцев к пяткам, выполняя их от 30 до 50 раз.
  • Готовимся выходить в березку, положив ладони под спину.

    Мы помогаем руками поднять тело и ягодицы в вертикальное положение.

«Березовая» позиция

Мы вытягиваем ноги вверх, носки до потолка. Чтобы не потерять равновесие, держим спину ладонями. Мы остаемся в этом положении до тех пор, пока удобно. Мы растягиваем внутреннюю часть бедер.

  • Мы вытягиваем руки вдоль тела, ставим ноги за голову и, позвонок за позвонком, опускаем спину и ноги к земле.
  • Качнитесь и повернитесь в положение наклона, касаясь пола пальцами.
  • Поднимаемся и выпрямляемся.

Проработка стоп

Исходное положение: лежа на спине.

  • Поднимите конечности под углом 90 градусов.
  • Вытяните ноги.
  • Ноги попеременно сжимаются и растягиваются.
  • Если вам не хватает эластичности, что не позволяет удерживать их в приподнятом положении, прислонитесь к стене пятками и задней поверхностью.
  • Повторите до 20-30 раз.
  • Вытяните ноги над собой, а затем разделите их. Затем мы снова соединяем ноги вместе. Мы делаем до 30 повторений.
  • Раздвиньте ноги шире и бегите ногами по очереди. Сначала мы делаем 20 радиальных движений с одной стороны, а затем с другой. Закончив вращение, давайте опустим ноги на пол.

Упражнения на вибрацию

Опустите пятки на пол, немного раздвиньте ноги и расслабьтесь. Мы начали бить каблуками по полу. Вы должны чувствовать вибрацию всего тела. Для этого надо расслабиться, чтобы вибрация достигла головы. Почувствуйте, как кожа вибрирует.

  • Покачайте ноги попеременно.
  • Мы лежим на спине и вытягиваем руки с ногами. Мы начинаем сильно трясти конечности.
  • Как будто мы стряхивали каплю воды с рук и ног.
  • Дышите естественно животом.
  • Эти упражнения помогают создавать дополнительные вибрации, которые заставляют капилляры сокращаться и качать кровь с большей интенсивностью. Движения очень простые и эффективные.
  • Начните делать это с 1 минуты и увеличивайте время.
  • После положите скрученные ноги на пол, ладони на живот и расслабьтесь.
  • Дыхательные упражнения
  • Почувствуйте движение живота во время дыхания. При вдохе живот раздувается, с выдохом опускаем живот. После расслабляющего дыхательного упражнения мы находимся в сидячем положении.

«Велосипед»

Следующие упражнения будут имитировать движение при езде на велосипеде.

Мы работаем ногами, интенсивно крутя их, как будто педали. Попробуйте преодолеть сопротивление. Как будто воздух сопротивляется вращательному движению ног. В то же время сжимаем нижнюю часть спины по направлению к полу, пупок поднимается.

Попробуйте опустить ногу параллельно полу. Если опускание ноги затруднено, выполняйте упражнение в удобном положении.

Вытяните ноги параллельно полу

После 30-50 вращательных движений вытяните ноги вверх, расслабьте и опустит на пол.

Ровные ноги

Ноги размещены на ширине таза, руки расположены вдоль тела.

Вытяните правую ногу на полу и вытяните носок.

Потяните прямую ногу.

  • Вдыхая, осторожно поднимаем ровную ногу, приближая ее очень близко к груди.
  • Потяните носок к себе.
  • С выдохом мы поворачиваем ноги на себя и опускаем.
  • Выполните до 5 повторений. Во время этого упражнения убедитесь, что нижняя часть спины и крестец плотно прижаты к мату. Поменяйте ноги и повторите подъемы.

Колени

  • Мы остаемся на спине. Ноги скручены в коленях, носки касаются земли. Ноги и колени располагаются по ширине таза. Бежим, работаем коленями.
  • Выпрямите одну ногу, согнув вторую.

    Мы продолжаем сгибать колени попеременно.

  • Согните левую ногу
  • Согните правую ногу
  • Выберите удобный темп. Не опускайте пятки на коврик, дотрагивайтесь только до носка.

    После 20 повторений вытягиваем ноги и опускаем на коврик.

Примерная программа занятий

  • Разогреть мышцы. Бег по трассе — 5-10 минут. Дышите.
  • Торс 3 х 10 раз с небольшим весом.
  • Гиперэкстензия на симуляторе. (3 х 10-12). Нагрузка на мышцы-разгибатели.
  • Жим лежа (или гантели). Рекомендуется плотная повязка для ног и бедер.

    Не работайте с большими весами.

  • Жим ногами на симуляторе. Нагрузка на мышцы голени и бедер. (3 х 8-10 повторений).
  • Сердечно-сосудистая нагрузка
  • Растяжка проводится в конце, чтобы предотвратить мышечные боли.

Вы также можете использовать интервальные упражнения высокой интенсивности

Комплекс упражнений при варикозном расширении вен для выполнения в офисе

Всего 7 упражнений. Вы можете делать их (кроме упражнения 6), сидя на стуле.

Упражнения от варикозного расширения вен 1

Поднимите оба колена одновременно, несколько раз поднимая носки от пола. Это упражнение направлено на восстановление кровотока в голени. Выполните минимум 20 лифтов.

Упражнения от варикозного расширения вен 2

Снимите обувь. Подняв носки, двигайте пятками из стороны в сторону. Делайте такие движения 1-2мин.

Упражнения от варикозного расширения вен 3

Скрестив ноги, поднимите голень высоко. Попробуйте потянуть носок на себя. Затем поменяйте ноги и сделайте для другой ноги. Сделайте это упражнение 20 раз.

Упражнения от варикозного расширения вен 4

Поверните ноги, вытянув вперед. Сначала делайте радиальные движения в одном направлении в течение 30 секунд, а затем 30 секунд в другом.

Упражнения от варикозного расширения вен 5

Наклонитесь, продолжайте сидеть на стуле, поставив ноги на пятки, а затем осторожно перенесите нагрузку на носки. Продолжайте в течение примерно 1 минуты.

Упражнения от варикозного расширения вен 6

Вставайте. Раздвиньте ноги на ширине плеч. Поместите ноги параллельно. Держитесь за стол или стул. Согните ноги (до конца),  согните колени. Сделайте  30-40 раз.

Упражнения от варикозного расширения вен 7

Поднимите скрученные колени, пытаясь достать до верхней части стола. Сделайте 15-20 раз.

Делайте упражнения в несколько серий с небольшими интервалами. Попробуйте повторить три раза в день.

Этапы болезни и спорт

Диагноз варикозного расширения вен не является препятствием для физических упражнений, особенно если человек привык к спортивному образу жизни. Спорт назначают после консультации с врачом. Все упражнения должны контролироваться спортивным инструктором. Всегда применяйте компрессионное белье.

Варикозная болезнь делится на 3 этапа:

  1. Стадия 1, когда под кожей замечены маленькие коронки, но ноги не больны и не отекают. На этом этапе допускаются упражнения на силовых тренажерах. Но выбирайте те, которые создают меньшее напряжение в венах. Перед началом важно сделать тренировку и потратить время на растяжку. Это поможет разогреть мышцы перед тренировкой, защитит вены от тромбофлебита. На первой стадии заболевания длительные и интенсивные занятия противопоказаны.
  2. Симптомами второй стадии являются не только видимые вены в нижних конечностях, но и появление чувства тяжести, появление небольшого отека лодыжек по ночам. Эта стадия позволяет заниматься аквааэробикой, плаванием, пилатесом и йогой: эти виды спорта не дают нагрузки на ноги, а вода даже помогает кровотоку по венам, предотвращая застой. Силовая аэробика, упражнения на велотренажере, беговая дорожка противопоказаны. Рекомендуется полностью исключить прыжки, бег и хождение.
  3. Стадия 3 характеризуется еще более заметным ростом венозных ганглиев, потемнением кожи и появлением отеков в положении стоя или сидя. Специалисты рекомендуют отдавать предпочтение плаванию в теплой воде, которая оказывает компрессионное воздействие на сосуды и помогает поддерживать мышцы в хорошей форме. Вы не должны допускать чрезмерной работы ног. Силовые нагрузки подпадают под запрет.

Приседания при варикозном расширении вен

Приседания помогают сжигать жир, улучшают форму ног и ягодиц и повышают выносливость. Этот тип упражнений приносит большую пользу организму, но возможно ли приседать с варикозными венами? У флебологов разные взгляды на эту проблему. Но в целом они сходятся во мнении, что при развитии болезни лучше приседать на корточках.

Но под наблюдением врача и тренера, можно делать приседания. Следуйте рекомендациям:

  • При выполнении приседа — контролировать свою осанку: спина должна быть ровной.
  • Во время приседаний спешить нельзя: их нужно делать плавно, без резких движений. Это улучшает кровообращение и повышает эластичность венозных стенок.
  • Ноги должны касаться пола, нельзя отрывать носки.
  • Откажитесь от приседаний с весами: это может повредить слабые сосуды. Увеличивайте нагрузку: сначала делайте легкие приседания, а затем — до самых глубоких.

Можно ли

Не запрещено умеренно бегать с варикозным расширением вен, но стоит придерживаться следующих правил:

  • ноги защищены обувью;
  • краткосрочная продолжительность;
  • средний темп.

Люди, страдающие венозной недостаточностью, могут прекрастить занятия бегом:

  • избыточный вес;
  • тяжелые варикозные поражения ног;
  • проблемы сердечно-сосудистой системы (включая тромбофлебит или перенесенный инфаркт и тромбоз).

Не забывайте, что при варикозном расширении вен нельзя допускать перегрузок.

Можно ли прыгать через скакалку с варикозным расширением вен

Скакалка считается продуктивным упражнением, как приседания. Во время прыжка со скакалкой укрепляются мышцы всего тела, улучшается работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем, повышается сопротивляемость и тонус организма. При выполнении упражнения ноги подвергаются основной нагрузке, поэтому неясно, можно ли прыгать через скакалку при варикозном расширении вен стопы.

Прыжки разрешены только под наблюдением тренера, который поможет вам выполнять это упражнение и покажет, как избежать сильной нагрузки на сосуды нижних конечностей.

Есть три основных правила:

  • Прыгайте только в компрессионных чулках.
  • Нельзя прыгать на носки, правильно — на всю ногу.
  • Принять контрастный душ и покрыть ноги гелем.

Если в сосудах есть сгустки крови, прыжки строго противопоказаны.

Какие упражнения запрещены при варикозном расширении вен

При варикозных венах любая нагрузка на нижние конечности запрещена. Пациент в повседневной жизни должен соблюдать следующие правила:

  • не поднимать более 4-5 кг;
  • не находиться постоянно в положении, сидя или стоя;
  • часто быть на воздухе;
  • контролировать свое дыхание;
  • ходить спокойно.

На более поздних стадиях варикозного расширения вен необходимо отказаться от массажа, чтобы не вызвать сгустки крови. Флеболог может назначить лимфодренажный массаж, в тех случаях, когда у пациента развивается лимфостаз.

Важно прислушиваться к собственному телу. Если вы чувствуете боль после каких-либо действий или упражнений, надо отказаться. И все они должны выполняться систематически.

Источник: https://vitablog.ru/dvizhenie/uprazhneniya-pri-varikoze.html

ЛечениеСосудов
Добавить комментарий