Комплекс базовых упражнений при лечении гипертонии

Лучшие физические упражнения и гимнастика при гипертонии и давлении

Комплекс базовых упражнений при лечении гипертонии

Гипертонией страдают многие люди независимо от своего статуса и материального положения. Причиной этого недуга чаще всего становится малоподвижный образ жизни. Отсутствие двигательной активности приводит к повышению артериального давления у людей разных возрастов, даже у самых молодых.

Для нормализации кровяного давления и профилактики артериальной гипертензии достаточно изменить свой привычный образ жизни.

В первую очередь нужно сделать упор на:

  1. снижение массы тела;
  2. минимизацию потребления соли;
  3. отказ от вредных привычек;
  4. регулярные занятия физкультурой;
  5. специальная гимнастика.

Многие сомневаются, несут ли существенную пользу при гипертонии физические упражнения. Ответ однозначный — да! Умеренные физические нагрузки способствуют тренировке центральной нервной системы и сердечно-сосудистой системы. Быстро приводят в норму сосудистый тонус.

Интенсивные занятия физкультурой страдающим гипертонией противопоказаны. А вот регулярные умеренные нагрузки способствуют нормализации кровяного давления.

Эффективные упражнения от давления

Эффективные физические упражнения при гипертонии — это целый комплекс лечебной физкультуры!

Предложенный комплекс гимнастики не требует серьезной физической подготовки и подходит для любой возрастной категории:

  • В исходном положении ноги расставить на ширину плеч, руки поднять вверх. Поднимаясь на носки, руки опустить вниз. Встряхнуть кистями. Сделать спокойный выдох. Повторить 5 раз.
  • В исходном положении ноги расставить на ширину плеч, руки положить на пояс. Сделать вращения тазом поочередно в разные стороны. Повторить по 6 раз в обе стороны.
  • В течение 20 секунд (для первого раза) бег на месте. В дальнейшем время упражнения можно постепенно увеличивать до 2 минут. После бега для нормализации дыхания нужно перейти на ходьбу.
  • В исходном положении ноги расставить на ширину плеч, руки положить на пояс. На выдохе прогнуться вперед, отводя голову назад. На вдохе — выпрямиться. Повторить 4 раза.
  • В исходном положении ноги расставить на ширину плеч. На выдохе сделать несколько пружинящих наклонов вперед. На выдохе сделать наклон назад, немного запрокинув голову. Повторить 14 раз.
  • Ходьба на носочках: шагая левой ногой, руки выбрасываем вперед; шагая правой ногой, руки отводим в стороны; при следующем шаге левой ногой руки поднимаем вверх, правой — руки опускаем. Дыхание спокойное. Выполняем на 16-18 шагов.

Гимнастика для шеи

Полезные упражнения для шеи при гипертонии:

  • Плавно, не спеша, с легким напряжением подбородок вытягивать вперед. Стараться технику делать так, чтобы подбородок вытянулся как можно дальше. Теперь сделать поворот головой к левому плечу до появления ощущения легкой боли. Подержать голову в этом положении 3 секунды и выполнить наклон головой в другую сторону.
  • Сидя на стуле, медленно наклонять голову поочередно к правому и левому плечу, задерживаясь в каждом положении по полминуты. Если техника выполняется правильно, то будет чувствоваться напряжение мышц.

Выполнив основной комплекс упражнений, можно перейти к бегу трусцой. На первых этапах тренировок бег можно заменить ходьбой.

Ежедневная норма — 10 — 12 тысяч шагов в неспешном ритме. Это примерно 125 шагов в минуту. Трех — четырех тренировок в неделю будет достаточно.

Польза от физической нагрузки

Выполняя несложные занятия лечебной физкультурой можно выделить для своего здоровья положительные моменты:

  1. Простые упражнения помогают нормализовать работу сердца и сосудов, повысить возможности дыхательной системы. Эластичность кровеносных сосудов улучшается, а количество «плохого» холестерина снижается.
  2. Обменные процессы налаживаются, вредные продукты обмена выводятся быстрее, нагрузка на почки снижается.
  3. Укрепляется иммунитет, что является также профилактикой сезонных простудных заболеваний.
  4. Благодаря углубленному и учащенному дыханию во время выполнения упражнений вентиляция легких улучшается.
  5. Гимнастика — отличная профилактика запоров.
  6. Жировая ткань постепенно заменяется мышечной, а вес приходит в норму.
  7. Повышение двигательной активности способствует здоровому сну и является профилактикой стрессов.
  8. Суставы становятся более эластичными, кости укрепляются.
  9. Улучшается память за счет улучшения снабжения кислородом мозга.
  10. Женщины легче переносят период климакса, а у мужчин потенция сохраняется в течение всей жизни.

Противопоказания

Пациентам с гипертонией 1 и 2 стадии занятия лечебной физкультурой и гимнастика противопоказаны при:

  • Артериальном давлении свыше 180/120 мм ртутного столба;
  • Перенесенном гипертоническом кризе. Когда общее состояние ухудшилось, а уровень АД снизился на 20-30% по сравнению с исходным;
  • Риске развития инфаркта миокарда;
  • Возможности развития инсульта;
  • Мерцательной тахикардии;
  • Экстрасистолии, пароксизмальной тахикардии;
  • Слабости, одышке, приступах стенокардии;
  • Тромбоэмболии и тромбозах.

Важно помнить, что лечебная физкультура для гипертоников исключает сильные нагрузки! Например, подъем тяжестей и челночный бег.

При появлении во время выполнения упражнения болей в грудной клетке, одышки, перебоев сердечного ритма тренировку следует прекратить и обратиться к врачу-терапевту. Гимнастические комплексы и интенсивность занятий необходимо согласовывать с лечащим доктором и методистом по ЛФК.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ ЛЕЧАЩЕГО ВРАЧА

Автор статьи Иванова Светлана Анатольевна, врач-терапевт

Источник: https://giperton.com/uprazhneniya.html

Новые упражнения для борьбы с гипертонией

Комплекс базовых упражнений при лечении гипертонии

“Спасибо “Неделе” за статью про гимнастику для шеи доктора Шишонина, теперь делаю ее через день, – написала в редакцию Груздева Ирина Сергеевна из-под Рязани, пенсионерка.

– Сколько таблеток я съела за эти годы! Сколько кризов пережила! И от врачей слышала одно: “Ну, что вы хотите, – возраст. У всех гипертония…

” Но за полгода, что я делаю гимнастику для шеи, дозу таблеток снизила в два раза, гуляю по лесу, делаю приседания, как советует доктор Шишонин. И за это время – ни одного криза”.

Приятно, что наше издание помогает людям поправлять здоровье. Читательница, видимо, пишет про материал “Гусь и цапля против гипертонии”, которую мы опубликовали полтора года назад (“РГ – Неделя” от 24.07.2017).

Ирина Сергеевна в письме, кстати, рассказывает, что сначала не очень поверила, что, “покрутив головой и помахав руками”, можно вылечить гипертонию. Но тем не менее поглядела на инфографику в газете, почитала описания упражнений, а потом нашла на ютубе комплекс упражнений для шеи доктора Шишонина.

И начала, сверяясь с изображением на мониторе, делать “метроном”, “рамку”, “самолет”, “цаплю”, “дерево”.

Метод доктора Шишонина базируется на том, что нередко гипертония – это следствие шейного остеохондроза. Первый шейный позвонок – атлант – смещается и пережимает сосуды, питающие головной мозг. Мозг получает мало кислорода, дает команду сердцу увеличить силу и частоту сердечных сокращений. Давление повышается, развивается гипертония.

Гимнастика для шеи поможет при лечении гипертонии

В таком случае пить таблетки, по мнению Александра Шишонина, бесполезно. Нужно укрепить мышцы шеи, чтобы устранить нестабильность атланта (иногда и другого шейного позвонка) и освободить сдавленные позвонками и спазмированные мышцами сосуды. Тогда давление придет в норму.

Кстати, хронические головные боли тоже часто бывают вызваны напряжением и спазмом мышц шеи. Особенно если человек постоянно испытывает стресс: он инстинктивно вжимает голову в плечи, чтобы защититься. В итоге нарушаются микроциркуляция крови и питание окружающих тканей, межпозвонковые диски и связки ослабляются, позвонки становятся нестабильными и сжимают сосуды.

В общем, доктор Шишонин уверен, что прежде всего нужно понять: нарушен кровоток по позвоночным артериям или нет. Для этого достаточно сделать УЗИ. И если сосуды пережаты, можно начинать делать гимнастику для шеи.

Полный комплекс из 12 упражнений для шеи уже 10 лет в Сети, за это время его сотни раз перепостили и миллионы раз просмотрели. Скольким гипертоникам удалось улучшить состояние здоровья, трудно даже представить.

Конечно, делать гимнастику – не то же самое, что пройти курс лечения в клинике доктора Шишонина в Москве. Там и занятия на тренажерах в спортивном зале, и коррекция глубоких мышц шеи по особой методике. Одним словом, больной в руках врача.

Но доехать до клиники в Москве и пройти там курс лечения не все могут – деньги, время, силы приходится экономить. А вот два-три раза в неделю истратить по двадцать минут на гимнастику может каждый. Если какие-то препятствия и есть, то только лень и наплевательское отношение к собственному здоровью.

Как мы с доктором Шишониным победили гипертонию

“А я как раз обновил комплекс упражнений для шеи, – сообщил доктор Шишонин корреспонденту “Российской газеты – Недели”. – Во многом благодаря обратной связи с пациентами.

Иногда они говорят: “Гимнастику делаю, давление снижается, но очень медленно. Посоветуйте, как быть”. Я понимаю, что упражнения, возможно, сложноваты для этого пациента.

И стал модернизировать гимнастику таким образом, чтобы неправильно исполнить ее было практически невозможно.

Доктор Шишонин настоятельно рекомендует не бросаться с места в карьер, не делать сходу гимнастику до хруста в позвонках. За один раз, говорит доктор, ничего не вылечишь, а только повредишь себе.

Сначала надо сделать разминку, поприседать.

А упражнение для начала потренировать перед зеркалом, отработать, понять технику, почувствовать, где что напрягается и движется, и тогда уже делать упражнение регулярно.

На отработку может потребоваться несколько недель. И только потом в упражнение можно “добавлять силу”.

Конкретно

Разминка. Инфографика “РГ” / Александр Чистов

Упражнение N 1 “Балет”

Сидя, наклоняем голову в сторону, поднимаем руку, задерживаемся на 5-7 секунд. Выполняем медленно и осторожно, без рывков, не допуская дискомфорта, по 5 раз в каждую сторону. Это упражнение нужно для глубокой проработки и растяжки боковой поверхности шеи.

Инфографика “РГ” / Александр Чистов

Упражнение N 2 “Хитрый атлант”

Поворачиваем голову в сторону и поднимаем ее вверх, будто смотрим в небо. Рука лежит под затылком, на первом шейном позвонке. Так вы акцентируете внимание на подзатылочной области, и лучше напрягаются мышцы. Не запрокидывайте голову. Так мы растягиваем боковые мышцы. Делать 5 раз.

Инфографика “РГ” / Александр Чистов

Упражнение N 3 “Полурамка”

Рукой возьмем за плечо и подтянем его на себя, при этом надо давить на него подбородком. Надо, чтобы напряглись лестничные мышцы на передней поверхности шеи. По 5 раз в каждую сторону на 5-7 секунд. Если всё сделали правильно, то вскоре вас ждут приятные ощущения.

Инфографика “РГ” / Александр Чистов

Растяжка

Любой комплекс упражнений нужно заканчивать упражнениями на растяжение мышц.

Скручиваемся к колену и тянем себя за шею. Таким образом растягиваются мышцы не только шеи, но и грудного, поясничного отделов позвоночника.

Инфографика “РГ” / Александр Чистов

Источник: https://rg.ru/2019/04/24/novye-uprazhneniia-dlia-borby-s-gipertoniej.html

Упражнения при гипертонии- как снизить высокое давление физкультурой

Комплекс базовых упражнений при лечении гипертонии

Гипертония (повышение артериального давления)- это одно из наиболее распространенных заболеваний среди людей среднего возраста. Спортивные упражнения при гипертонии- один из наиболее эффективных методов понизить давление, и удерживать его на уровне как можно дольше. Сегодня вашему вниманию уникальные сведения из передового опыта именитых врачей-реабилитологов.

Чем полезна лечебная физкультура при гипертонической болезни

Физнагрузки- основная часть безмедикаментозной программы преодоления гипертонии. Нагрузки усиливают интенсивность мышечных сокращений.

Это уменьшает нехватку микровибрации, и из организма активнее выводятся токсины и продукты жизнедеятельности.

В результате снижается давление в почках, повышается иммунитет, а на стенках сосудов перестают образовываться атеросклеротические бляшки, которые пагубно влияют на состояние оргаизма. Все эти условия создают условия для снижения АД.

Важно! Перед началом любого рода занятий необходимо получить консультацию у лечащего врача с целью исключения противопоказаний.

Лечебная физкультура для снижения АД по методу Шишонина

Упражнения доктора Шишонина от гипертонии помогут вам избавиться от высокого АД, головных болей, мигреней, проблем со сном и прочих неприятных проявлений болезни через воздействие на шейный отдел позвоночника.

Вашему вниманию следующие упражнения для снижения давления:

  • Метроном. Сядьте на стуле, наклоняйте голову влево-вправо, задерживаясь в каждой стороне на 30 секунд.
  • Пружинка. Наклоните голову максимально вниз так, чтобы касаться груди подбородком. Замрите на 30 секунд. После вытяните шею вперед, и снова замрите. Переместите голову в сторону, и снова не двигайтесь 30 секунд. Вернитесь в начало. Выполните по 4-5 поворотов в каждый бок.
  • Факир. Совместите ладошки за шеей. Сведите локти так сильно, как можете. Покрутите головой слева-направо, замирая в каждой стороне на пол минутки.
  • Цапля. И.п.- сидя. Положите ладошки на колени. Тянитесь подбородком вверх, глядя при этом в потолок. В то же самое время отведите руки назад. Зафиксируйтесь на 5 сек. Верните подбородок вниз, а руки отведите вперед. Отдохните, и повторите все снова.
  • Гусь. И.п.- стоя. Расположите голову так, чтобы подбородок находился параллельно полу. Тяните шею вперед, пока не почувствуете болезненные ощущения. Остановитесь на 2-3 сек, и вернитесь к исходной позе. Отдохните, и снова повторите все с начала.

Эти 5 упражнений от гипертонии нормализуют давление, снимут головные боли, помогут прибавить сил и энергии. Доктор Шишонин рекомендует выполнить упражнения для шеи при гипертонии качественно и не торопясь, чтобы не спровоцировать обострение гипертонии.

Комплекс доктора Стрельниковой против гипертонии

Понизить давление упражнениями также рекомендовала врач Стрельникова, методы которой давно на вооружении современных кардиологов. Чтобы добиться ощутимых результатов, нужно проводить гимнастику регулярно каждый день. Курс составляет 2 месяца.

Основа методики- правильное дыхание.

  • Ладоши. Встаньте, сложите руки так, чтобы ладошки очутились на уровне плеч. Переверните ладони вперед. Сделайте мощный вдох носом, при этом сожмите кулачки. Выдохните, и ослабьте кисти снова.
  • Погоны. Согните руки так, чтобы кулачки оказались на уровне плеч. Звучно вдохните, опустив и распрямив при этом руки. Выдох, и вход в и.п.
  • Лошадь. И.п.- любая удобная позиция, при которой спинка остается ровненькой. Расслабьтесь, сделайте без перерыва 4 глубоких вдоха носом. Задержите дыхание на пару секунд, и медленно вернитесь в исходную позу.
  • Насос. Установите ножки на уровне плеч. Нагнитесь так, чтобы спинка слегка округлилась. Усиленно втяните воздух, выпрямитесь, и только после этого сделайте выдох.
  • Кошечка выполняется стоя. Согните в локтях руки, а ладоши расположите сзади на уровне поясницы. Глубоко вберите воздух, и повернитесь в одну из сторон. Поворачивайтесь назад, и спокойно выдыхайте. Повторите все с начала, но уже для другой стороны. При этом дышите шумно и глубоко.
  • Маятник. Вдохните, и нагнитесь вперед. На выдохе выпрямитесь, и обнимите себя руками. Шею поворачивайте сначала в одну, а затем в другую сторону. Вдох- на повороте, выдох- на исходной позиции.
  • Уши. Наклоните голову к одному из плеч. В наклоне выполните глубокий мощный вдох. Сделайте выдох, при этом выпрямляйте шею.
  • Маятник головой. Вдыхайте, при этом наклоняйте голову вперед, а при выдохе возвращайтесь в и.п.

Интересно! Выполняя упражнения для нормализации давления по системе Стрельниковой, следует уделить особое внимание правильному дыханию. Вдох выполняется носом, а выдох- ртом. Все действия следует выполнять около 6-8 раз. С адаптацией к нагрузкам можно увеличить число повторений. В случае если здоровье ухудшится, лучше на время прервать занятия ЛФК.

Материал в тему: Какими упражнениями можно заниматься после инфаркта.

Комплекс ЛФК для нормализации АД по методике Бутейко

ЛФК при гипертонии, который был предложен врачом и ученым Константином Бутейко, оказывают на организм исключительно благотворное влияние: насыщает органы кислородом, укрепляют кровеносные сосуды, улучшат кровоток.

Важно! По наблюдением Бутейко, комплекс поможет больному полностью избавиться от заболевания. Физические упражнения нормализуют отношение между объемом углекислого газа и кислорода в организме.

Главные правила выполнения:

  • Гимнастика выполняется сидя, тело в расслабленном состоянии, а взгляд устремлен вверх.
  • Вдох- через нос, выдох через рот, дышите равномерно, не задействуйте полный объем груди.
  • При ощущении нехватки воздуха, сделайте вдох поглубже.

Если выполнение идет правильно, по всему телу появляется ощущение разливающегося тепла, которое усиливается  с каждым новым занятием.

Упражнения от повышенного давления выполняются на голодный желудок. Вдыхать нужно максимально бесшумно при помощи носа:

  • Дыхание выполняется верхним отделом легких. 5 секунд выполняйте вдохи и выдохи, после этого также 5 секунд- перерыв (не дышите). Всего выполните 10 повторений.
  • Дышите животом и грудью. При этом вы можете визуально наблюдать движения груди и живота. Всего 8 секунд на выполнение, и 5 секунд на отдых (задержите дыхание). Выполнить 10 повторений.
  • Задержите дыхание на 7-10 секунд, и массажируйте нос.
  • Дышите каждой стороной носа по 20 раз.
  • Вберите воздух, втяните на 8 сек живот, выдохните, вернувшись на 8 сек в и.п. Выдержите 5 секунд паузу, и повторите все с самого начала 10 раз.
  • Сделайте 12 мощных входов и выдохов за минуту. Выдыхая последний раз, зафиксируйтесь на 5 секунд. Вернитесь в и.п.

Занятия по методу доктора Бубновского

Знаменитый врач Сергей Бубновский разработал специальную методику для снижения артериального давления. Состоит она из нескольких простых и доступных блоков, с выполнением которых может справиться любой пациент.

Вашему вниманию лечение гипертонии упражнениями от мастера + видео С. Бубновкого, в котором наглядно пояснены все тонкости выполнения физических нагрузок.

  • Начните с ходьбы. Шагайте, при этом следите за глубоким и размеренным дыханием. На каждый 5-й шаг меняйте тип ходьбы: на носочках, перекрестным шагом, приставным, на пяточках. Перейдите на наружную/внутреннюю сторону стопы.
  • Наклоните корпус вперед, при этом руки опустите на уровень пяточек, выпрямитесь. Повторяйте движение 3-4 раза. Голову при этом не опускайте сильно низко.
  • Сядьте, сделайте упор на руки. Ногами проделывайте упражнение «велосипед». Важно при этом ножки поднимать на удобную высоту, на 1 вдох приходится 4 движения «велосипеда». Выдох- ноги опускаются. Всего 6 подходов.
  • Сядьте на стул, опустите руки вниз, а плечами при этом выполняйте движения по кругу. Предпримите 5 повторов.
  • Сядьте на стул, расставив ноги как можно шире. Во время глубокого вдоха встаньте со стула, а с выходом- снова сядьте. Следите за равновесием.
  • Станьте, расставив ноги на ширину плеч. Вдохните, при этом 3 раза повернитесь вправо, оставляя при этом ноги на месте, и разводя руки в стороны. Выдохните, и снова станьте прямо. Такую же манипуляцию повторите в другую сторону.

Источник: https://gigamass.ru/uprazhneniya/uprazhneniya-pri-gipertonii-kak-snizit-vysokoe-davlenie-metodami-vedushhix-specialistov.html

Гимнастика для гипертоников: комплекс базовых упражнений. Гимнастика Шишонина. Какие упражнения нельзя делать при гипертонии

Комплекс базовых упражнений при лечении гипертонии

Гимнастика для гипертоников – один из эффективных способов, который поможет справиться с проблемой повышенного давления, ведь оно беспокоит большое количество людей. Специалисты выделяют перечень причин, которые могут привести к его появлению. В этой статье мы расскажем, какие упражнения могут оказаться эффективными, а также помогут раз и навсегда избавиться от данного недуга.

Суть комплекса

Эти упражнения были разработаны более десяти лет назад на базе центра доктора Бубновского. Поэтому в некоторых источниках их называют гимнастикой для гипертоников Бубновского. Никакой разницы между этими комплексами нет.

Доктор Александр Шишонин внимательно следил и изучал состояние пациентов разного возраста со всевозможными диагнозами, так или иначе связанными с гипертонией.

В результате он пришел к выводу, что причиной большинства проблем со здоровьем человека становится нарушение процесса кровообращения.

Когда кровь стабильно циркулирует по организму, ткани и органы обеспечиваются достаточным количеством кислорода, а также необходимыми питательными компонентами. Это является одним из принципов их полноценного и бесперебойного функционирования.

При этом, когда мышцы шеи сильно напрягаются, в процессе кровообращения головного мозга начинают происходить нарушения. Их результатом становятся мигрени, болевые ощущения разной силы, повышенное артериальное давление.

Комплекс несложных упражнений для мышц шеи позволяет им расслабиться, восстановив необходимое кровообращение. Так, по мнению Шишонина, можно справиться не только с гипертонией, но и со многими другими заболеваниями.

Показания для гимнастики

Данный комплекс упражнений для гипертоников рекомендуется выполнять пациентам и с некоторыми другими заболеваниями. Свою эффективность он демонстрирует при следующих патологических состояниях:

  • вегетососудистая дистония;
  • остеохондроз шейного отдела спины;
  • нарушения сна или постоянная сонливость;
  • регулярные сильные головные боли и мигрени;
  • ухудшение памяти;
  • нарушенная концентрация внимания.

Считается, что гимнастика Шишонина будет особенно полезна людям, которые большую часть дня проводят в сидячем положении, неправильно питаются, испытывают регулярные стрессы.

Важное условие, от соблюдения которого зависит эффективность данной гимнастики, это регулярность занятий. В самом начале лечения упражнения следует повторять ежедневно, так на протяжении двух-трех недель.

Когда давление стабилизируется, а неприятные симптомы пропадут или станут не такими выраженными, можно переходить в профилактический режим гимнастики для гипертоников.

В такой ситуации достаточно делать весь комплекс упражнений два-три раза в неделю.

Особенности гимнастики

Комплекс базовых упражнений при гипертонии включает в себя семь простых этапов. Большим преимуществом является то, что выполнять их можно прямо на своем рабочем месте. К тому же они отнимают совсем немного времени (около четверти часа), не требуют больших физических нагрузок, так что будут по силам даже пожилым пациентам, а также людям, страдающим от лишнего веса.

Это простые и эффективные упражнения, которые уже помогли избавиться от гипертонии большому количеству пациентов. Многие делают свой выбор в их пользу, так как данная гимнастика обладает еще и такими преимуществами:

  • Упражнения не приносят никакого вреда здоровью человека. Все движения следует выполнять аккуратно и плавно, что предотвращает вероятные повреждения.
  • Выполнять гимнастику просто, это будет по силам даже людям с низким уровнем физической подготовки.
  • Комплекс занимает совсем немного времени (в среднем, около четверти часа).
  • В результате упражнений мышцы становятся более эластичными. Уже через пару занятий вы сможете поворачивать голову в любую сторону, не задействовав при этом туловище.
  • Наконец, выполняя регулярно весь комплекс упражнений, вы избавитесь от спазматических болей в мышцах шеи, мигрени, нормализуете артериальное давление, излечитесь от большого количества неприятных симптомов.

Целебная гимнастика

Теперь подробно расскажем, какие упражнения можно делать гипертоникам. У каждого из них есть собственное название.

  1. “Метроном”. Находясь в положении сидя, нужно наклонить голову вниз, немного потянув при этом темя к одному из плечевых суставов. Как только ощутите легкую напряженность, замрите примерно на полминуты. После этого вернитесь в исходное положение, повторите упражнение в другую сторону. Это упражнения, как и все другие, выполняются по пять раз.
  2. “Пружина”. Опустите голову вниз, замрите в таком положении на 30 секунд. После этого аккуратно потяните шею вперед и вверх. Замрите еще на 30 секунд.
  3. “Взгляд в небо”. Поворачивайте голову вправо или влево, пока не ощутите дискомфорт. Замрите в таком положении на полминуты, а затем повторите упражнение в противоположную сторону.
  4. “Рамка”. Это упражнение выполняется так же, как и предыдущее, но при этом нужно еще задействовать плечи. Левую руку положите на правое плечо, следите, чтобы локоть был параллельно полу. Правую руку при этом максимально расслабьте. Повторите упражнение для другой стороны тела.
  5. “Факир”. Сначала сделайте движение “Взгляд в небо”, а затем дополните его сгибанием локтя и сжатием ладоней над головой.
  6. “Цапля”. Ладони положите на колени. Плавно поднимите подбородок вверх, заводя при этом руки за спину. В таком положении пробудьте 30 секунд. Сделайте легкую растяжку. После наклоните голову к плечу, а рукой несильно надавите на шею, выполняя движение в противоположную сторону.
  7. “Гусь”. Это упражнение, которое нужно выполнять в положении стоя. Для начала зафиксируйте подбородок, чтобы он находился параллельно носкам. Начините выполнять потягивание шеи вперед. Поверните голову в сторону и потянитесь ею к плечу. Ощутив легкий дискомфорт, задержитесь на 30 секунд. Аналогично выполните упражнение в противоположную сторону.

Данный комплекс упражнений следует выполнять ежедневно. Когда вы избавитесь от болевых ощущений, количество занятий можно сократить. В такой ситуации вы совсем скоро сможете окончательно забыть о гипертонии.

В качестве закрепления лечения гипертонии с помощью гимнастики рекомендуется делать специальный массаж. Важно, что его можно проводить самостоятельно, то есть без посторонней помощи.

Начните с легких поглаживающих движений затылочной области, а затем перейдите к лопаткам, плечам и позвоночнику. С помощью круговых движений массируйте шейные позвонки. Далее захватите шею одной рукой, при этом большой палец должен находиться на одной стороне, а все остальные – на противоположной. Выполните массирующие движения, сопровождающиеся легким пощипыванием.

Разомните переднюю часть. Для этого с помощью легких поглаживаний обработайте зону от подбородка по ключицы. В завершении массажа обработайте затылочный отдел шеи.

Снижаем вес

Провоцирующим фактором при гипертонии является лишний вес. При этом пациент часто попадает в заколдованный круг. Ведь, чтобы избавиться от лишних килограммов, ему следует заняться спортом, а нагружать и без того работающее на пределе сердце не рекомендуется. Однако существует комплекс специальных упражнений для гипертоников для похудения.

Главное – не переусердствовать. Начните с коротких занятий по 10-15 минут в день, которые натренируют сердце, позволив ему привыкнуть к нагрузкам. Каждую вторую неделю продолжительность тренировки можно увеличивать на пять минут. В конечном счете утренняя гимнастика для гипертоников должна быть продолжительностью 30-60 минут и выполняться пять-шесть раз в неделю.

С чего начать?

Начните с ходьбы бодрым шагом. Если вы совсем не привыкли к физическим нагрузкам, будет достаточно 10-минутного движения без остановки. После выполняйте упражнения на растяжку еще 5 минут (без наклонов).

На третьей неделе можно перейти к курсу аэробики для начинающих или занятиям на велотренажере.

Если почувствуете учащенное сердцебиение или головокружение, занятия следует прервать, а темпы выполнения упражнений снизить.

Поднятие тяжестей

Избавиться от излишнего веса эффективно помогает наращивание мышечной массы тела. Этого можно добиться с помощью силовых тренировок. Такие упражнения подразумевают работу с весами или занятия на специальных тренажерах.

Известно, что поднятие тяжести дает дополнительную нагрузку на сердце, что может привести к повышенному артериальному давлению. Чтобы избежать проблем, в самом начале отдавайте предпочтение легким весам. При этом следите за дыханием. Выполнять комплекс упражнений следует в медленном или среднем темпе.

При гипертонии советуют разводить руки с гантелями, делать приседания, выпады, отжимания, жим гантелей.

Мониторинг

Каждая тренировка должна заканчиваться выполнением упражнения на растяжку. После этого в течение часа следует контролировать показатели своего давления.

Обязательно консультируйтесь с лечащим врачом, предоставляйте ему данные после тренировок, особенно если наблюдаются какие-либо отклонения от нормы.

Лечебная физкультура

ЛФК для гипертоников – один из методов, который применяется при лечении, а также профилактике данного заболевания. Следите при этом, чтобы физическая нагрузка соответствовала состоянию пациента, форме заболевания и его течению.

Лечебная физкультура в такой ситуации применяется для общего укрепления организма, улучшения деятельности и состояния сердечно-сосудистой, центральной нервной и других систем. К тому же, ЛФК способствует нормализации сосудистого тонуса, улучшению обмена веществ, что позволяет избежать вероятности развития атеросклероза.

ЛечениеСосудов
Добавить комментарий