Можно ли заниматься скандинавской ходьбой при гипертонии

iHerb

Можно ли заниматься скандинавской ходьбой при гипертонии

Гипертония

Гипертония – одно из самых распространенных сердечно-сосудистых заболеваний. В отличие от инфарктов она носит вялотекущий характер и многими рассматривается просто как постоянная неприятная обуза, но по большому счету не слишком опасная для жизни.

В той или иной степени от повышенного артериального давления и связанных с ним неприятных ощущений страдают около 25 % населения земного шара.

Однако не стоит обманываться насчет вялотекущего характера гипертонии – если совсем не обращать внимания на болезнь, то со временем это может привести к инфаркту или инсульту. В дальнейшем – потеря трудоспособности и инвалидность.

В последнее время наблюдается рост заболеваемости гипертонией (по данным Всемирной организации здравоохранения, она регистрируется у 10–20 % взрослого населения, включая скрытые формы болезни), как и «омоложение» гипертонической болезни: она встречается у людей в возрасте 20–25 лет, хотя эти больные особых жалоб не предъявляют.

Сейчас во всем мире большое внимание уделяют изучению артериальной гипертензии среди школьников и подростков, которая в некоторых случаях может в дальнейшем перерасти в гипертоническую болезнь.

Симптомы гипертонии выражаются прежде всего в головной боли, которая вызвана сужением сосудов головного мозга. К головной боли добавляются также шум в ушах, «мушки» и пелена перед глазами и головокружение.

Высокое артериальное давление действует на сердце, постоянно перегружает его, и на этом фоне возникает сердечная недостаточность. В силу этого возможны также снижение остроты зрения, поражение сосудов головного мозга, уменьшение чувствительности конечностей.

Больных беспокоят кровотечения из носа, рвота, они жалуются на бессонницу, потерю памяти и невозможность долго находиться с открытыми глазами – им становится больно смотреть и они предпочитают закрыть глаза и сидеть в тишине.

Среди причин гипертонии специалисты в основном выделяют три – это реакция организма на стресс, наследственная предрасположенность и недостаток двигательной активности.

Первая причина объясняется тем, что в ситуации опасности или бурного переживания чего-либо в кровь выбрасывается адреналин, сердце начинает работать быстрее, а сосуды сужаются, и таким образом повышается давление. Ситуация заставляет человека затрачивать больше энергии, организм мобилизуется и наступает перегрузка.

Современный мир предоставляет человеку массу возможностей для того, чтобы это произошло, поэтому никакого удивления распространенность гипертонии не вызывает. Напряженная работа, несмотря на все призывы к ней многочисленных книжек «Как стать успешным», способствует развитию заболевания и в конечном итоге ни к какому успеху не приводит.

К сильному нервному напряжению может добавляться хроническое недосыпание, что тоже провоцирует повышение артериального давления.

Вторая причина кроется в генетике – если родители страдали гипертонией, есть большой риск получить ее и детям.

Катализатором гипертонии в этом случае служит также избыточный вес. В большинстве случаев у полных родителей рождаются полные дети. Однако избыточный вес во многом спровоцирован не только наследственностью, но и отсутствием двигательной активности.

Третья причина гипертонии особенно актуальна в пожилом возрасте, когда у людей прогрессирует атеросклероз при одновременном резком снижении двигательной активности.

При сильном спазме сосудов доступ крови к мозгу, сердцу и почкам становится критически маленьким. Когда кровь совсем прекратит поступать к этим органам, может наступить инфаркт миокарда или инсульт.

Если же к малой двигательной активности добавляются курение и злоупотребление алкоголем, то опасность гипертонии возрастает в несколько раз. Пагубно влияют также неумеренное потребление кофе и соли.

Длительное пребывание за компьютером, которое становится для современного человека обычным явлением, также способствует развитию гипертонии.

У женщин расположенность к гипертонии связана также с гормональной перестройкой организма при климаксе – гормоны сильно влияют на давление.

Однако в целом мужчины чаще страдают от гипертонии, а самые высокие показатели распространенности наблюдаются у тех, кому уже исполнилось 55 лет. До пенсии еще целых 5 лет, а стрессы мужчины переносят хуже, чем женщины, несмотря на то, что считаются номинально сильным полом.

Диагностика гипертонии – достаточно сложная вещь. Дело в том, что болезнь часто протекает скрыто, по крайней мере ее первая стадия.

У кого не болит голова, у кого не возникают «мушки» перед глазами, кого не подташнивало вдруг посреди белого дня? Так рассуждают люди и забывают об этих симптомах, которые проходят как бы сами собой.

Однако болезнь никуда не девается, это всего лишь ее первая стадия. На этой же стадии гипертонии могут проявляться потливость, покраснение лица, утренние отеки.

Первая стадия гипертонии – это стабильные повышения давления до уровня 140 на 90 и 160 на 100. Наблюдаются умеренные головные боли, особенно к концу рабочего дня, повышенная нервная возбудимость, быстрая утомляемость, нарушение сна, сердцебиение или болевые ощущения в области сердца. Периодически, особенно после волнений, повышается артериальное давление.

У людей молодого возраста более выражены эмоциональная неустойчивость, повышенная потливость.

Считается, что если вовремя обратиться к врачу, то с первой стадией заболевания можно покончить и никогда больше к ней не возвращаться. Однако, как правило, люди в этот момент не бьют тревогу, а запускают болезнь до второй стадии.

Вторая стадия – это давление уже 160 на 100 и даже 180 на 110. И здесь уже приходят такие вещи как головокружение, сердечные боли, помутнение в глазах.

Присутствуют расстройство сна, одышка при сравнительно легких физических напряжениях, нередки носовые кровотечения, после которых головная боль уменьшается. Часто на передний план выступают боли в области сердца.

Выявляются характерные изменения в сосудах сетчатки глаз. Давление уже редко возвращается к нормальным показателям.

Вторая стадия гипертонии опасна тем, что может вызвать внезапный инсульт. Считается, что здесь уже недостаточно поменять образ жизни, а необходимо серьезное медикаментозное вмешательство.

Если же доходит до третьей стадии, то здесь речь идет уже об угрозе жизни – сосуды испытывают очень большую нагрузку.

Давление 180 на 110 становится нормой, и в дверь стучатся инфаркт миокарда и аритмия.

Давление уже не возвращается к нормальным показателям вообще и более того, если это происходит, то это может считаться нехорошим признаком, так как сигнализирует о сбоях в сердечной деятельности.

Наступают выраженные изменения в сосудах сердца, почек, мозга и других органов. Возможны нарушения мозгового кровообращения (кровоизлияния в мозг, реже тромбозы), расстройства кровообращения в коронарных сосудах с развитием приступов грудной жабы, инфаркта миокарда.

Гипертонические кризы, то есть обострения заболевания, при третьей стадии учащаются и становятся все более невыносимыми.

В период гипертонических кризов ко всем симптомам гипертонии добавляются тошнота, рвота, потливость и потемнение в глазах. Такие кризы могут продолжаться по времени от нескольких минут до нескольких часов. Больные жалуются на учащенное сердцебиение, обильное мочеиспускание или жидкий стул.

Может произойти нарушение речи и сбой в чувствительности конечностей. Кризы могут продолжаться также довольно долгое время – от 4–5 часов до нескольких суток.

Гипертонические кризы сопровождаются резким подъемом артериального давления (до 200– 250/120–140 мм рт. ст. и выше), сильной головной болью в затылке, болями в сердце, возбуждением, головокружением, чувством жара, потливостью, шумом в ушах, тошнотой, нередко рвотой, преходящим ухудшением зрения, нарушением речи.

Развитию криза способствуют психические травмы, нервное, физическое перенапряжение, иногда резкая смена погоды с перепадами атмосферного давления. Чаще кризы наблюдаются ранней весной и поздней осенью.

Обычно они заканчиваются благоприятно, хотя при тяжелом течении возможны опасные осложнения, в частности развитие преходящих нарушений мозгового кровообращения, которые иногда могут вести к развитию инсульта.

Что надо делать при гипертонии? Измерение давления – разумеется, первая процедура, которую надо делать в обязательном порядке.

При этом лучше всего использовать метод СМАД (суточный мониторинг артериального давления) при помощи специального прибора на поясе и манжеты на плече.

Они настроены таким образом, что в определенное время манжета раздувается, а прибор определяет артериальное давление. Так происходит каждые 20–30 минут. Это необходимо для того, чтобы понять насколько стабильно повышенное давление у пациента.

Если при трех контрольных измерениях давление выше показателей 140 на 90, может идти речь о гипертонии. Если же скачок давления обусловлен естественными причинами (физическая и умственная нагрузка, волнение, перепады погоды и т. п.), то это считается ситуативным эксцессом и патологии в этом никакой нет.

Оптимальные показатели по артериальному давлению для человека равны 120/80, для пожилых людей допустимое значение – 130/90. Слишком большая разница между «верхним» и «нижним» давлением является причиной для тревоги – в норме этот показатель не должен превышать 50 единиц.

Третья причина гипертонии – главная, на которую может серьезно воздействовать скандинавская ходьба.

При гипертонии справедливы все те же правила, что и в отношении реабилитации после инфаркта и операций. Движение – жизнь, медлительность – смерть.

Начнем с повторения общих истин – физическая активность стимулирует обменные процессы, способствует снижению уровня холестерина в крови, а это предохраняет человека от сердечно-сосудистых напастей.

Повышается физическая и умственная работоспособность, укрепляется сердечная мышца и повышается уровень кровообращения. Это позволяет избежать повышения артериального давления.

Собственно, можно сказать, что гипертония – это болезнь тех, кто остерегается движений и ведет сидячий образ жизни. Поэтому скандинавская ходьба полезна практически всем больным с гипертонией, за исключением тех, кто находится на ее третьей стадии – при кризах заниматься физкультурой не следует.

В любом случае гипертоникам все же необходимо перед занятиями проконсультироваться с лечащим врачом.

Гипертония диктует несколько правил, которые надо соблюдать при занятиях скандинавской ходьбой.

Изначально – степень нагрузки следует увеличивать постепенно и следить за самочувствием. При признаках одышки и усталости надо прекратить занятия, поскольку в данном случае это не спорт, а оздоровительная процедура.

Понижение давления, особенно резкое – это сигнал для прекращения занятий. Регулярность занятий при этом не должна страдать, но следующее занятие лучше провести в облегченном варианте – как по времени, так и по интенсивности ходьбы.

Разминка при гипертонии не должна содержать резких движений, особенно связанных с наклонами и подъемами тела – они влияют на мозговое кровообращение. Задержки дыхания также надо исключить. Главный принцип разминки при гипертонии – все делать плавно и расслабленно, чуть заторможенно, как при медитации.

Нагрузка в случае гипертонии должна быть небольшой, но регулярной. Полчаса ходьбы – это минимум, причем скорость не имеет значения. Если вам комфортно двигаться медленно, значит именно этот темп и должен быть избран.

В любом случае надо прислушиваться к своим ощущениям и отталкиваться от них. В случае появления одышки можно сделать паузу в ходьбе и опереться на палки.

Учащение пульса и повышение артериального давления произойдет в любом случае в начале тренировки, но этого не стоит бояться, поскольку это все будет компенсировано за счет увеличения количества циркулирующей крови в организме. В результате улучшается кровоснабжение внутренних органов и тело напитывается кислородом. В конечном итоге это ведет к уменьшению или даже к полному исчезновению головной боли, быстрой утомляемости.

Кровоснабжение сердца в данном случае имеет определяющее значение, поскольку прежде всего оно влияет на сердечно-сосудистую недостаточность. Ходьба улучшает также и кровоснабжение почек, что в свою очередь стабилизирует водно-солевой обмен, а это замедляет развитие атеросклероза.

Наконец, регулярные и продолжительные прогулки на свежем воздухе тренируют сосуды, а это препятствует повышению артериального давления. Наиболее эффективной скандинавская ходьба может быть на первой стадии гипертонии, когда еще нет тяжелых и изматывающих больного кризов.

Вторая стадия – это уже более тяжелый случай, но и здесь «нордик» может помочь. В отдельных случаях скандинавскую ходьбу можно практиковать и на третьей стадии гипертонии, но там оздоровительный эффект выражен гораздо слабее, и необходим постоянный контроль лечащего врача.

Источник: https://med-tutorial.ru/m-lib/b/book/4094105748/10

Скандинавская ходьба и гипертония

Можно ли заниматься скандинавской ходьбой при гипертонии

Дорогие друзья! В настоящее время одной из самых распространенных проблем со здоровьем является гипертония (артериальная гипертензия). Вот почему Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует уделять, по крайней мере, 150 минут умеренной физической активности в неделю как способ поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы и всего организма в целом.

Для этого идеально подходит скандинавская ходьба. Эта уникальная и достаточно популярная во многих странах оздоровительная ходьба с палками подходит как для здоровых людей, так и для тех, кто хочет избавиться от болезней. Она не требует ни спортивного зала, ни специального оборудования, ни специальной одежды.

 Самое главное, для этого достаточно вашего желания и пары специальных палок. Это самый безопасный и простой способ физических упражнений, позволяющий войти в форму и сбросить избыточный вес.

 И, пожалуй, немаловажно то, что скандинавской ходьбой могут заниматься в любом возрасте (молодые или старые), худые и полные, здоровые и больные. 

О пользе скандинавской ходьбы для укрепления здоровья написано много статей. Я тоже не обошел вниманием этот вид физических упражнений. Данная статья уже десятая по счету. Ознакомиться с ними вы можете здесь.

В настоящей статье  я хочу рассмотреть связку «скандинавская ходьба и гипертония». Для этого я познакомлю вас с результатами исследований о влиянии скандинавской ходьбы на функциональные способности испытуемых и, в частности, на снижение высокого артериального давления.

В ходе многочисленных исследований, проводимых в разных странах, испытуемых делили на две группы: экспериментальная и контрольная. В качестве участников испытаний брали тех, у кого среднее значение артериального давления составляло 140/90 мм рт.ст. и если они уже принимают лекарства от высокого артериального давления.

Целью этих исследований был анализ эффектов, создаваемых в ходе выполнения экспериментальной программы скандинавской ходьбы на функциональные способности испытуемых.

Программы исследований были рассчитаны на 1-3 месяца. Занятия проводились 3-4 раза в неделю в течение 30-40 минут.

Они были построены таким образом, что испытуемые в ходе всей тренировки находились в аэробной зоне («аэробная» — с кислородом).

Общим во всех этих исследованиях было то, что функциональные способности испытуемых  оценивались по одним и тем же параметрам:

  • частота сердечных сокращений (ЧСС) в состоянии покоя;
  • систолическое (верхнее) артериальное давление;
  • диастолическое (нижнее) артериальное давление;
  • фитнес-индекс (индекс физической подготовки; FITIND);
  • максимальное потребление кислорода (показатель VO2max).

По окончании исследований было выявлено, что ходьба с палками  привела у испытуемых к снижению частоты пульса в состоянии покоя (ЧСС), диастолического и систолического артериального давления.

Кроме того, ходьба с палками позволила улучшить значение фитнес-индекса (FITIND) и показатель максимального потребления кислорода (показатель VO2max).

В результате многочисленных исследований скандинавская ходьба была рекомендована для пациентов с артериальной гипертензией.

Так почему же скандинавская ходьба помогает восстановить нормальное артериальное давление?

Регулярная физическая активность заставляет ваше сердце биться сильнее. Сильное сердце может больше перекачивать крови с меньшим усилием, что означает снижение усилий на ваши артерии и понижение артериального давления. 

Занятия скандинавской ходьбой на природе помогают уменьшить уровень стресса, что также может помочь снизить артериальное давление.

  Еще одним важным способом контроля артериального давления является снижение избыточного веса или сохранение здорового веса. Скандинавская ходьба также может помочь вам в этом.

Исследования также показали, что ходьба с палками позволяет значительно снизить уровень холестерина. О влиянии скандинавской ходьбы на снижение избыточного веса можно почитать здесь.

Став более активным вы можете снизить систолическое артериальное давление в среднем от 4 до 9 миллиметров ртутного столба (мм рт.ст.). Это равносильно действию некоторых лекарств для снижения артериального давления.

 Для некоторых людей, увеличение количества упражнений может быть достаточным в лечении гипертонии. И если ваше артериальное давление находится на желаемом уровне 120/80 мм рт.ст.

, то скандинавская ходьба может реально помочь вам сохранить его на этом уровне вне зависимости от возраста.

Регулярная тренировка уже в течение 1-3 месяцев позволит почувствовать положительное влияние ходьбы с палками на артериальное давление. Однако для сохранения этой положительной динамики необходимо продолжать тренировки, потому что  она сохраняется до тех пор, пока вы тренируетесь.

Скандинавская ходьба – аэробное упражнение, являющееся основой хорошего самочувствия.

Она является универсальным средством в профилактике различных заболеваний, высокой работоспособности и, следовательно, отличного настроения. Кардиотренировки повышают аэробные возможности организма.

 Ниже приведены основные преимущества выполнения упражнений аэробной направленности, к которым относится и скандинавская ходьба:

  • увеличивается размер сердцаАэробные тренировки вызывают увеличение размера сердца, особенно левого желудочка. Эти изменения происходят постепенно, в течение нескольких месяцев или лет тренировок;
  • перекачивается больше крови по всему телу с каждым ударом. Аэробные тренировки увеличивают количество крови, выбрасываемой из сердца;
  • снижается частота сердечных сокращений (пульс) в состоянии покоя. Частота сердечных сокращений в покое уменьшается на один удар в минуту на каждые 1-2 недели аэробной тренировки (эффект понижения наступает примерно через 10-20 недель);
  • улучшается минутный объем кровообращения (сердечный выброс). Аэробные тренировки повышают сердечный выброс. Это один из основных показателей работы сердца. Сердечный выброс – это объем крови, который сердце перекачивает в артерии за минуту;
  • снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний. Исследования показывают, что у людей, ведущих сидячий образ жизни, уровень сердечных заболеваний  в шесть выше, чем у людей, регулярно занимающихся физической активностью. Существует значительное количество доказательств того, что регулярные аэробные упражнения защищают от инфаркта и других сердечно-сосудистых заболеваний. Исследования также показали, что эффективная система транспорта кислорода, сердечный выброс и ферментная система мышечной ткани – это те преимущества аэробных упражнений, которые приводят к эффективному сердцу и тем самым снижают риск заболеваний;
  • более эффективно сжигается жир. Исследования показали, что при регулярных аэробных тренировках более эффективно сжигается жир, что дает организму большие запасы энергии и уменьшает размеры жировых отложений по всему телу и в артериях;
  • увеличивается аэробная возможность организма (способность потреблять кислород). Аэробная способность индивида – это максимальное потребление кислорода, которое организм может использовать при предельно напряженной работе в циклических упражнениях.  Высокая аэробная способность также способствует более быстрому восстановлению после тренировок;
  • ускоряется доставка кислорода к работающим мышцам. Транспортировке и хранению кислорода в мышечной клетке способствует миоглобин (кислородосвязывающий белок скелетных мышц и мышцы сердца). При регулярных аэробных тренировках концентрация миоглобина значительно возрастает, что позволяет быстрее доставлять кислород к работающим мышцам;
  • уменьшается стресс и беспокойство. Аэробные тренировки помогают организму «поглощать» и снимать стресс и дают ему возможность адаптироваться к более высоким физическим нагрузкам;
  • ощущается прилив сил после тренировки.  Аэробные тренинги заряжают энергией на весь день.

О чем вы должны помнить?

  • Если у вас проблемы с артериальным давлением, обязательно до начала тренировок проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
  • Для успешного обучения, вы должны тренироваться, по крайней мере, 3 раза в неделю в течение 30-40 минут. Постепенно число тренировок можно довести до 4-5 в неделю, а их продолжительность – до 60-90 минут.
  • Не форсируйте события. Не пытайтесь за короткое время восполнить то, что было упущено за прошлые годы.
  • В начале занятий обязательно необходимо делать небольшую разминку, в конце занятий – заминку. Упражнения приведены в этой статье.
  • Интенсивность ходьбы должна увеличиваться постепенно.
  • В начале обучения скорость ходьбы и величина шага должны постепенно увеличиваться. В конце тренировки важно постепенно уменьшать темп ходьбы. 
  • Первоначально дополнительную нагрузку из-за использования палок не следует недооценивать. 
  • Для того чтобы предотвратить физические травмы, правильная техника ходьбы имеет решающее значение. 
  • Прислушивайтесь к своему организму. Прекратите сразу тренировку, если не хватает кислорода, появилось головокружение, слабость или испытываете боль в груди. Избегайте ощущений, которые указывают на развитие острой ишемии миокарда и значительное повышение артериального давления.

P.S. Более подробную информацию о скандинавской ходьбе вы можете получить, прочитав мою книгу «Руководство по скандинавской ходьбе».

Друзья! Ходите с удовольствием во благо своего здоровья! Я вам желаю успехов во всем!

Читайте еще по теме «Скандинавская ходьба»:

Спасибо, что поделились статьей в социальных сетях!

Источник: https://zdorovie-muzhchiny.ru/fizkultura/xodba-i-beg/skandinavskaya-xodba-i-gipertoniya/

Физическая активность при гипертонии: можно ли заниматься спортом, каким именно? Полезные рекомендации

Можно ли заниматься скандинавской ходьбой при гипертонии

Снижение работоспособности и ухудшение самочувствия люди часто связывают со старением, однако эти процессы могут быть связаны с отсутствием физических нагрузок. Научно доказано, что при аэробных тренировках снижается риск высокого артериального давления и ишемической болезни.

Некоторые люди с диагнозом гипертония, отказываются от спорта, так как считают, что нагрузка спровоцирует гипертонический криз. В статье расскажем, можно ли бегать, тренироваться на тренажерах и заниматься другими физнагрузками, каковы нюансы для гипертоников.

Можно ли практиковать спортивные занятия при гипертонической болезни?

Адекватные физические нагрузки способствуют не только оздоровлению, но и увеличению продолжительности жизни в среднем на три года. У пациентов, занимающихся спортом, снижается риск развития сердечных и эндокринных заболеваний.

Однако начинать занятия нужно плавно. Постепенно, тренировка за тренировкой необходимо увеличивать нагрузку. При регулярных занятиях уже через три месяца снижается частота сердечных сокращений и артериальное давление.

Для людей с диагнозом гипертония посильная физическая активность просто необходима. При регулярных тренировках снижение давления произойдет уже через 2-3 месяца.

Положительный результат дают упражнения на выносливость и аэробные нагрузки.

Какая физическая активность разрешена и чем полезна?

Для гипертоников с первой стадией заболевания полезна любая физическая активность, например, ходьба, бег трусцой, плаванье и т.д. Для II степени спорт ограничен, но рекомендованы посильные упражнения и дыхательная гимнастика.

К сожалению, гипертония III степени значит, что человек уже инвалид, ему необходим уход и о спорте речь идти не может. Тем не менее, для таких пациентов существует щадящий комплекс ЛФК.

На вопрос «можно ли вылечить гипертоническую болезнь спортом», ответ будет отрицательным. Гипертония — заболевание хроническое. Но занятия спортом помогают при гипертонии:

  • восстановить сосудистый тонус;
  • добиться стойкого гипотензивного эффекта.

Бег

Врачи рекомендуют пациентам с гипертонией первой степени совершать короткие пробежки. В этой нагрузке участвуют все мышцы и системы организма.

Благодаря бегу укрепляются стенки сосудов и улучшается кровообращение, поэтому всегда актуален девиз — «бегом от инфаркта».

Лучше медленно бегать на короткие дистанции. Однако, прежде, чем начинать тренироваться, необходимо проконсультироваться с врачом. Если после пробежек резко поднимается артериальное давление – прекратите занятие и обратиться за медпомощью.

Занятия в тренажерном зале и силовые тренировки

Врачи запрещают гипертоникам усиленные физические нагрузки, однако тренироваться все-таки можно. Главное — построить тренировочный процесс так, чтобы не навредить организму.

Физические нагрузки – это стресс, ведущий к временному скачку артериального давления, но через некоторое время организм адаптируется и давление нормализуется.

Если у человека гипертония, то:

  1. Перед занятиями нельзя есть сладкое, так как оно повышает давление.
  2. Тренировку нужно начинать с ног, таким образом улучшается периферическое кровообращение.
  3. Чтобы не допустить резкого повышения артериального давления тренировки не должны быть высокоинтенсивными.
  4. Не делать упражнения, при которых голова находится ниже туловища, например гиперэкстенцию, сгибания на бицепс бедра лежа, жим ногами и т.д.

Скандинавская ходьба

Гипертоникам рекомендовано заниматься скандинавской ходьбой, поскольку она помогает нормализовать давление. Ходьба с палками препятствует выбросу гормонов стресса, что помогает снизить артериальное давление. Кроме того. при регулярных тренировках уменьшается уровень холестерина.

Если человек станет более активным и будет проводить минимум три сессии – давление может снизиться от 4 до 9 мм ртутного столба. При 3-4 тренировках в неделю уже через два месяца улучшение станет заметным. Для сохранения положительной динамики тренироваться нужно регулярно.

Скандинавская ходьба – простой аэробный спорт, который является прекрасным средством для достижения хорошего самочувствия. Кардиотренировки помогают:

  1. Снизить пульс в состоянии покоя.
  2. Отрегулировать нормальную циркуляцию периферической крови.
  3. Снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Плавание

Во время плавания в бассейне необходимо соблюдать правильную технику. Освоить ее поможет тренер.

Идеальным при гипертонии считается плавание на спине с параллельными гребками.

Во время занятий необходимо следить за сердцебиением. Если появляются неприятные симптомы – сразу прекращайте тренировку.

Рекомендации:

  1. Продолжительность заплывов не должна превышать полчаса.
  2. Посещайте бассейн 3-4 раза в неделю.
  3. Плавайте в умеренном темпе.
  4. Следите за самочувствием.

Плавание в море является активным средством закаливания. Морская вода оказывает положительное влияние на самочувствие. Однако нельзя переохлаждаться, иначе нарушится тепловой баланс, что приведет к выбросу адреналина и артериальное давление подскочит.

Утренняя зарядка

Физические упражнения должны быть простыми и легкими. При этом не рекомендуется опускать голову ниже груди. Зарядка поможет нормализовать сосудистый тонус, укрепит нервную и сердечно-сосудистую системы.

Можно составить комплекс из таких упражнений:

  1. Ходьба на месте.
  2. Повороты туловища.
  3. Повороты головы.
  4. Круговые движения руками.

Велопрогулки

Медики рекомендуют ездить на велосипеде, но в спокойном и умеренном темпе. Если велосипеда нет – приобретите велотренажер. Такие тренировки помогут развить выносливость, т.е. укрепят иммунную и сердечно-сосудистую системы.

При занятиях на велосипеде исключена нагрузка на суставы, зато активно тренируется сердечная мышца, улучшается кровообращение.

Какие нагрузки запрещены и почему?

Пациент с гипертонией должен отказаться от чрезмерных нагрузок, так как нельзя допускать повышения артериального давления. В противном случае заболит голова, появится тошнота и даже спутанность сознания.

  1. Нельзя заниматься тяжелой атлетикой, так как этот вид спорта связан с работой тяжелым весом и перенапряжением.
  2. Противопоказана интенсивная ритмическая гимнастика.
  3. Избегайте наклонов.
  4. Нельзя заниматься футболом, хоккей, баскетболом, теннисом, так как это активные виды спорта. При таких играх учащается сердцебиение и увеличивается артериальное давление.

Дыхательная гимнастика — польза для гипертоников и методика проведения

Один из самых лучших способов борьбы с повышенным давлением – дыхательная гимнастика. Именно она поможет успокоить нервную систему и нормализует работу сердца. Занятия проводят утром, днем и вечером. Рекомендуется подождать два часа после еды.

  1. Брюшное дыхание. Выполняется сидя, ладони на животе. Сделать глубокий вдох, выпятить живот, выдохнуть через нос. После вдоха задержать дыхание на пять секунд, затем начать неспешный выдох.
  2. Замедление дыхания на вдохе. Сделать вдох и сразу, без задержки – выдох. При этом вдыхать нужно в два раза дольше, чем вдыхать.
  3. Замедление дыхания на выдохе. Сделать вдох через нос, так же через нос начать медленный выдох. Сначала вытолкнуть воздух из живота, затем начать его втягивать.

Выполнять упражнения нужно плавно, дыхательные движения должны проходить через всю грудную клетку.

После тренировки не только нормализуется дыхание, но и произойдет успокоение нервной системы. В идеале дыхательную гимнастику сочетают с занятиями спортом. Давление снижается благодаря этим упражнениям на десять единиц за один подход. С каждой неделей результат становится лучше.

Ограничения и меры предосторожности

Чтобы снизить риск повышения артериального давления, нужно предварительно провести разминку. Увеличивать интенсивность нужно постепенно. Необходимо прекратить тренироваться, если:

  • появилась слабость и тошнота;
  • пульс сильно участился;
  • кружится голова;
  • начинают болеть конечности;
  • отекают руки, ноги;
  • резко поднялось давление;
  • появилось чувство сдавленности в грудной клетке.

Не рекомендуется:

  1. Работать большими весами.
  2. Задерживать дыхание при выполнении упражнений.
  3. Не использовать статические упражнения, при которых нужно долго удерживать тело без движения.
  4. Не опускать голову ниже груди.

Гипертоникам физическая активность не запрещена, но к вопросам тренировок нужно подходить тщательно. Обязательно проконсультируйтесь с врачом и подберите правильные упражнения. При занятиях спортом следите за показаниями пульса и давления. Можно использовать специальные устройства, например, электронные часы с пульсометром.

Далее вы можете посмотреть видео о физических нагрузках и занятиях спортом при гипертонии:

Источник: https://prodavlenie.online/gipertonia/mozhno-li-zanimatsya-sportom.html

Нордик и гипертоническая болезнь

Можно ли заниматься скандинавской ходьбой при гипертонии

«Движение благо, медлительность – гибель» – китайская народная мудрость. Добавить не чего, потому что, это действительно так.

Про китайцев с их национальной оздоровительной системой тайцзи-цюань наслышаны, пожалуй, все. Медицинская статистика показывает  –  15% стойкой гипертонии в Поднебесной, а у нас на Руси Великой, целых  –  42%.

Конечно, дело не только в физкультуре, но все же гиподинамия убивает наш народ!

 Всем известно, что физическая активность стимулирует обменные процессы (в частности, способствует снижению уровня холестерина в крови), улучшает деятельность внутренних органов и центральной нервной системы, повышает устойчивость организма к воздействию неблагоприятных физических факторов внешней среды. В итоге повышается физическая и умственная работоспособность. Физические упражнения тренируют прежде всего  сердечнососудистую систему, укрепляя сердечную мышцу и повышая уровень кровообращения, улучшают работу механизмов, регулирующих сосудистый тонус, что позволяет избежать стойкого повышения артериального давления в результате неблагоприятных воздействий. Гипертоническая болезнь  – удел тех, кто остерегается движений. У всех больных гипертонической болезнью при интенсивной работе мышц артериальное давление снижается.

Скандинавская ходьба показана практически всем больным с гипертонией, пожалуй, за исключением тех, у кого обострение заболевания с частыми плохо компенсируемыми медикаментами  кризами, тяжелая  форма почечной гипертонии, стенокардия покоя,  или же имеются травмы, высокая температура. Однако при всех неоспоримых достоинствах скандинавской ходьбы важно соблюдать меры предосторожности.

Помните!

  • ·        Приступать к занятиям можно только после консультации с лечащим врачом.
  • ·        Степень нагрузки следует увеличивать постепенно, контролируя собственные ощущения. Если появилась одышка или выраженная усталость, резко понизилось давление – занятие прекратить, отдохнуть и на следующий день начинать в облегченном варианте.
  • ·        В разминку категорически нельзя включать упражнения с быстрыми наклонами и подъемами тела, так как они могут нарушить мозговое кровообращение, а также упражнения с задержкой дыхания, так как у не подготовленных физкультурников они могут вызвать скачки давления.
  • ·        Делайте все плавно, расслабленно, избегайте резких и быстрых движений.
  • ·        Не занимайтесь через силу, ходьба с палками должна доставлять удовольствие.
  • ·        Занимайтесь регулярно. Нагрузка может быть небольшой,  ежедневной  – по 30-40 минут ходьбы. Возможно, вы выберете режим через день, проходя3-5 или даже 7 км в медленном темпе. Точных рекомендаций быть не может и зависит от сотни «показателей» и «причин». Опираясь на собственные ощущения и здравый смысл можно достичь гармонии в этом вопросе.
  • ·        Пожилым людям следует подходить к занятиям с осторожностью, свои «первые шаги» со скандинавскими палками следует делать вместе с инструктором.

Так чем же хороша для гипертоников скандинавская ходьба и какие «проблемы» она может решить?!!

Первое, что хочется сказать в пользу такого вида ходьбы это –  легкость дозирования нагрузки.

Появилась одышка – остановились, повисли на палочках, отдохнули и пошли дальше… Главное достичь «динамического расслабления», мышцы шеи и плечевого пояса напрягаются только в момент соприкосновения палки с землей, а все остальное время тело расслабленно… Этот навык приобретается после нескольких занятий с инструктором.

Да, в начале тренировки несколько учащается пульс и временно повышается артериальное давление, но это компенсируется увеличением количества циркулирующей крови, значительным ростом числа функционирующих капилляров.

В результате улучшается кровоснабжение внутренних органов, и что особенно важно, почек, сердца и головного мозга. И еще занятия проходят на свежем воздухе, в парках на природе, и главное круглый год и в любую погоду.

Тело напитывается кислородом!

Полноценное  кровоснабжение мозга приводит к уменьшению или даже к полному исчезновению таких тяжелых симптомов заболевания, как головная боль, быстрая утомляемость, плохое настроение. Про «настроение» можно говорить бесконечно.

Позитив присутствует не только в веселых шутках наших сограждан… «Эй, товарищи, где ваши лыжи?» После таких вопросов депрессия, конечно же, отступает на километр, но и в самом «состоянии ходьбы»… Просто ты идешь, и тебе очень хорошо!  

Улучшая  кровоснабжение сердца, скандинавская ходьба укрепляет его мышцу и тем самым отдаляет развитие сердечнососудистой недостаточности.

Активное кровоснабжение почек – основа нормального водно-солевого обмена, а нормальный обмен липидов – профилактика атеросклероза.

Кроме того, в результате регулярных и продолжительных прогулок по паркам и скверам происходит тренировка сосудов, уменьшение их тонуса и, как результат, стойкое снижение артериального давления.

Конечно, наиболее эффективна ходьба «нордиком» на начальных стадиях заболевания и у лиц молодого возраста. Однако ее успешно практикуют при гипертонической болезни 2-й, и даже 3-й степени, но здесь должен быть контроль со стороны лечащего врача.

ХОДИТЕ на ЗДОРОВЬЕ!

Калмыкова Елена Алексеевна – д.м.н., специалист восстановительной медицины, тренер по скандинавской ходьбе.

+7 926 780 72 04

e-mail:sinitsa-club@yandex.ru

www.sinitsa-nw.ru – сайт Клуба любителей скандинавской ходьбы «СИНИЦА» г. Москва

Источник: http://sinitsa-nw.ru/nordik-i-gipertonicheskaya-bolezn

Оздоровительная ходьба с палками при гипертонии

Можно ли заниматься скандинавской ходьбой при гипертонии

 Всем известно, что физическая активность стимулирует обменные процессы (в частности, способствует снижению уровня холестерина в крови), улучшает деятельность внутренних органов и центральной нервной системы, повышает устойчивость организма к воздействию неблагоприятных физических факторов внешней среды. В итоге повышается физическая и умственная работоспособность. Физические упражнения тренируют прежде всего  сердечнососудистую систему, укрепляя сердечную мышцу и повышая уровень кровообращения, улучшают работу механизмов, регулирующих сосудистый тонус, что позволяет избежать стойкого повышения артериального давления в результате неблагоприятных воздействий. Гипертоническая болезнь  — удел тех, кто остерегается движений. У всех больных гипертонической болезнью при интенсивной работе мышц артериальное давление снижается.

Скандинавская ходьба показана практически всем больным с гипертонией, пожалуй, за исключением тех, у кого обострение заболевания с частыми плохо компенсируемыми медикаментами  кризами, тяжелая  форма почечной гипертонии, стенокардия покоя,  или же имеются травмы, высокая температура. Однако при всех неоспоримых достоинствах скандинавской ходьбы важно соблюдать меры предосторожности.

Помните! Приступать к занятиям можно только после консультации с лечащим врачом. Степень нагрузки следует увеличивать постепенно, контролируя собственные ощущения. Если появилась одышка или выраженная усталость, резко понизилось давление – занятие прекратить, отдохнуть и на следующий день начинать в облегченном варианте.

·        В разминку категорически нельзя включать упражнения с быстрыми наклонами и подъемами тела, так как они могут нарушить мозговое кровообращение, а также упражнения с задержкой дыхания, так как у не подготовленных физкультурников они могут вызвать скачки давления.

·        Делайте все плавно, расслабленно, избегайте резких и быстрых движений.

·        Не занимайтесь через силу, ходьба с палками должна доставлять удовольствие.

·        Занимайтесь регулярно. Нагрузка может быть небольшой,  ежедневной  — по 30-40 минут ходьбы. Возможно, вы выберете режим через день, проходя3-5 или даже 7 км в медленном темпе. Точных рекомендаций быть не может и зависит от сотни «показателей» и «причин». Опираясь на собственные ощущения и здравый смысл можно достичь гармонии в этом вопросе.

·        Пожилым людям следует подходить к занятиям с осторожностью, свои «первые шаги» со скандинавскими палками следует делать вместе с инструктором.

https://www.youtube.com/watch?v=6ImDZ1prrj4

Так чем же хороша для гипертоников скандинавская ходьба и какие «проблемы» она может решить?!!

Первое, что хочется сказать в пользу такого вида ходьбы это –  легкость дозирования нагрузки.

Появилась одышка – остановились, повисли на палочках, отдохнули и пошли дальше… Главное достичь «динамического расслабления», мышцы шеи и плечевого пояса напрягаются только в момент соприкосновения палки с землей, а все остальное время тело расслабленно… Этот навык приобретается после нескольких занятий с инструктором.

Да, в начале тренировки несколько учащается пульс и временно повышается артериальное давление, но это компенсируется увеличением количества циркулирующей крови, значительным ростом числа функционирующих капилляров.

В результате улучшается кровоснабжение внутренних органов, и что особенно важно, почек, сердца и головного мозга. И еще занятия проходят на свежем воздухе, в парках на природе, и главное круглый год и в любую погоду.

Тело напитывается кислородом!

Полноценное  кровоснабжение мозга приводит к уменьшению или даже к полному исчезновению таких тяжелых симптомов заболевания, как головная боль, быстрая утомляемость, плохое настроение. Про «настроение» можно говорить бесконечно.

Позитив присутствует не только в веселых шутках наших сограждан… «Эй, товарищи, где ваши лыжи?» После таких вопросов депрессия, конечно же, отступает на километр, но и в самом «состоянии ходьбы»… Просто ты идешь, и тебе очень хорошо!  

Улучшая  кровоснабжение сердца, скандинавская ходьба укрепляет его мышцу и тем самым отдаляет развитие сердечнососудистой недостаточности.

Активное кровоснабжение почек – основа нормального водно-солевого обмена, а нормальный обмен липидов – профилактика атеросклероза.

Кроме того, в результате регулярных и продолжительных прогулок по паркам и скверам происходит тренировка сосудов, уменьшение их тонуса и, как результат, стойкое снижение артериального давления.

Конечно, наиболее эффективна ходьба «нордиком» на начальных стадиях заболевания и у лиц молодого возраста. Однако ее успешно практикуют при гипертонической болезни 2-й, и даже 3-й степени, но здесь должен быть контроль со стороны лечащего врача.

ХОДИТЕ на ЗДОРОВЬЕ!

Калмыкова Елена Алексеевна– д.м.н., специалист восстановительной медицины, тренер по скандинавской ходьбе. г. Москва 

Бесплатные семинары по обучение пенсионеров технике и методикам Скандинавской ходьбы на сайте moimlad.nethouse.ru/

Источник: https://pensionerka.com/stati/zdorove-medicina-lechenie/ozdorovitelnaja-hodba-s-palkami-pri-gipertonii.html

Скандинавская ходьба при гипертонии

Можно ли заниматься скандинавской ходьбой при гипертонии

Артериальная гипертензия – это одно из самых распространенных заболеваний в современном мире. Нередко эта патология становится причиной преждевременной смерти.

Именно поэтому ВОЗ рекомендует заниматься физкультурой хотя бы 2,5-3 часа в неделю. Это позитивно влияет на функционирование всего организма. В Европе оздоровительная ходьба с палками очень популярна.

Она подходит как для здоровых людей, так и для тех, кто желает избавиться от разных заболеваний.

О том, полезна ли скандинавская ходьба при гипертонии, и можно ли ее вообще использовать при данной патологии, рассказывает главный врач «Клиники доктора Шишонина», кандидат наук, организатор «Клуба бывших гипертоников» Александр Юрьевич Шишонин.

Фото 1. Техника скандинавской ходьбыПримечание! Максимальный терапевтический эффект достигается, если обеспечить регулярность тренировок.

Немного истории

Скандинавская ходьба изначально использовалась финскими лыжниками для тренировок вне зимнего сезона. Техника выполнения впервые была описана в 70-х годах прошлого века. Этот вид спорта может использоваться для профилактики заболеваний сердца и сосудов. Некоторые специалисты рекомендуют скандинавскую ходьбу при гипертонии.

Данный вид тренировок позитивно влияет на весь организм:

  • улучшает общее самочувствие;
  • устраняет боль, возникающую в области позвоночника;
  • поддерживает тонус мышечного каркаса;
  • омолаживает организм;
  • снижает вероятность возникновения ишемии головного мозга и миокарда;
  • стимулирует циркуляцию крови;
  • тренирует координацию и равновесие;
  • активирует метаболизм веществ;
  • снижает риск переломов;
  • стимулирует мозговое кровообращение;
  • укрепляет иммунную систему организма;
  • предупреждает развитие остеохондроза;
  • оптимизирует психоэмоциональное состояние;
  • увеличивает объем легких, что позитивно сказывается на функционировании сердечно-сосудистой системы;
  • повышает выносливость;
  • оказывает гипогликемическое действие;
  • помогает сбросить лишние килограммы.

Фото 2. Занятия можно выполнять в любое время годаВажно! Если у человека уже есть проблемы с функционированием сердечно-сосудистой системы, то перед началом выполнения упражнений он должен проконсультироваться с терапевтом, обсудить с ним режим нагрузок и интенсивность занятий, так как есть ряд противопоказаний.

Вред скандинавской ходьбы

У данного вида спорта есть ряд ограничений, которые связаны с состоянием здоровья:

  • тромбофлебит;
  • обострение хронических патологий;
  • стенокардия;
  • гипертонический синдром;
  • сердечная недостаточность;
  • лихорадочное состояние;
  • инфекционные заболевания;
  • плоскостопие;
  • анемия;
  • тяжелая форма сахарного диабета;
  • травмы рук и плечевых суставов;
  • наличие воспалительных и дегенеративных процессов в опорно-двигательном аппарате.

Получить больше информации об этом и многих других аспектах здоровья, связанных  с артериальным давлением, остеохондрозом, атеросклерозом, задать свои вопросы доктору Шишонину и просто пообщаться вы сможете, присоединившись к нашему сообществу – Клубу Бывших Гипертоников.КЛУБ БЫВШИХ ГИПЕРТОНИКОВ>>>>

Мнение эксперта

Александр Юрьевич Шишонин, специалист в области кардиологии, отмечает, что основной причиной возникновения гипертонической болезни, а это 95 % случаев, является осложненный шейный остеохондроз.

Скандинавская ходьба с палками – монотонная работа плечевого пояса. Практика доктора Шишонина показывает, если у пациента есть проблемы с функционированием шеи, то есть у него диагностированы осложненный шейный остеохондроз, межпозвоночные грыжи, артериальная гипертензия, то скандинавская ходьба только усугубит его состояние.

Александр Юрьевич отмечает, что скандинавская ходьба при гипертониипротивопоказана. Выполняемые физические упражнения еще больше зажмут сосуды шеи, что приведет к повышению кровяного давления. В данном случае показана обычная ходьба, ну, конечно, не по 100 м до первой лавочки, а несколько километров в день.

Фото 3. Ходьба в комфортном для себя режиме улучшает кислородный обмен в организме человека

При умеренной ходьбе позвоночный столб плавно выбирает для себя наиболее комфортный режим для расслабления.

Примечание. Александр Юрьевич на начальном этапе терапии рекомендует ходить хотя бы 5 км в день. В последующем нагрузку можно увеличить до 7 или даже 10 км.

Доктор Шишонин вспоминает пациентов, которые только за счет ходьбы смогли избавиться от гипертонии. Врач акцентирует внимание на том, что ожидать быстрого терапевтического эффекта не стоит. Этот фактор действует крайне медленно, но спастись им можно.

Ходить нужно много, упорно, неутомимо и в одном темпе. Не нужно бегать и не нужно ходить в вразвалочку. Ходьба должна быть не быстрая, полуспортивная. Очень важно правильно дышать, то есть на 3 шага вдох и на 3 шага выдох.

Фото 4. При ходьбе дыхание должно осуществляться спокойно, через нос

Заключение

Нужно отметить, что скандинавская ходьба при всей ее привлекательности – это не панацея от всех заболеваний, она имеет много преимуществ, но в тоже время у нее немало недостатков и противопоказаний. Поэтому перед тем как приступать к тренировкам, нужна консультация лечащего доктора.

18+, ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ С ВРАЧОМ

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5b30e8d72dbfc700a8c80509/5b87b8b16845a800ada7680e

ЛечениеСосудов
Добавить комментарий