Определение уровня физической работоспособности газодымозащитников
План-конспект №1
на проведение практических занятий по ПСП
с личным составом газодымозащитной службы
Тема: Определение уровня физической работоспособности газодымозащитников.
Цель: Определить уровень физической работоспособности газодымозащитников.
Время: 60 минут.
Метод проведения: Практическое занятие.
Место проведения: Спортивный зал.
Материальное обеспечение: секундомер, метроном, двухступенчатый помост высотой
25 см и 50 см, весы.
Литература:
Наставление по ГДЗС ГПС МВД РФ. Приказ МВД РФ № 234 – 96.
Программа подготовки л/с подразделений ГПС МВД РФ. Приказ ГУГПС РФ № 40-95.
Методические указания по организации и проведению занятий с л/с ГДЗС (ГУПО, ВНИИПО МВД СССР, 1990 г.)
Наставление по организации физической подготовки сотрудников ОВД.
Приказ МВД РФ № 412 – 96.
Правила охраны труда в подразделениях ГПС МВД РФ. Приказ МВД РФ № 285-96
Развернутый план занятий
Основные элементызанятия | Время | Организационно-методические указания |
1 | 2 | 3 |
Построение личного состава газодымозащитников. Проверка внешнего вида. Инструктаж. | 3 мин. | Построить газодымозащитников в повседневной форме одежды в одну шеренгу. Объявить тему, цель и последовательность проведения занятия. Напомнить требования правил охраны труда при выполнении упражнений, назначить помощников на страховку. |
Замер частоты сердечных сокращений (ЧСС). | 2 мин. | Проверить самочувствие газодымозащитников путем замера ЧСС. По команде “Приготовиться к подсчету пульса”, а затем по команде “Раз” и через 15 сек.- “Стоп” каждый газодымозащитник подсчитывает количество ударов пульса и докладывает руководителю занятия. К тестированию допускаются лица с ЧСС не >100 ударов в минуту. |
Разминка:Ходьба обычным шагом на носках, пятках, сочетание ходьбы с прыжками, поворотами. Разминочный бег. Общеразвивающие упражнения для рук, плеч, шеи, ног, спины, туловища. | 5 мин. | Проводить в колонне по одному, в темпе, определяемом руководителем занятия. |
1 | 2 | 3 |
Взвешивание газодымозащитников. | 5 мин. | Взвесить газодымозащитников на напольных весах, результаты взвешивания записать в таблицу № 1. |
Тренировочное восхождение на помост. | 5 мин. | Показать технику восхождения на помост под удары метронома: 1удар метронома- газодымозащитник ставит одну ногу на ступеньку, 2 удара- ставит на ступеньку другую ногу, 3 удара – ставит на пол ногу, с которой начал восхождение, 4 удара- ставит на пол другую ногу. Под удары метронома (80 ударов в минуту) дать возможность каждому газодымозащитнику выполнить тренировочные восхождения. |
Определение уровня физической работоспособности | ||
Подъем на помост высотой 25 см. | 15 мин | Установить темп подъема на помост с помощью метронома-80 ударов в минуту, то есть 20 восхождений в минуту. Газодымозащитники в повседневной форме одежды без противогазов выполняют одновременно дозированную нагрузку при восхождении на помост и спуск с него в течение 4 минут. В начале 4-ой минуты по команде “Раз” специально выделенные лица производят подсчет ЧСС в течение 15 секунд и докладывают их руководителю занятия после команды “стоп”. Результаты подсчетов ЧСС умножаются на 4 и записываются в таблицу № 1. |
Отдых. | Предоставить личному составу отдых с выполнением упражнений на расслабление и восстановление дыхания самостоятельно. | |
Подъем на помост высотой 50 см. | 15 мин | Порядок и условия выполнения упражнения аналогично вышеизложенному, с записью результатов ЧСС в таблицу № 1. |
Заключительная часть | 10 мин | Руководитель занятия обрабатывает полученные результаты тестирования. Значение физической работоспособности определяется по формуле:PWC170 = [N1+(N2-N1) x (170-P1): ( P2-P1)] : Mгде: Р1 и Р2 – ЧСС 1-ой и 2-ой нагрузок, ударов в минуту.N1 и N2 – мощность произведенной работы при первой и второй нагрузках, кг х м/мин.М – масса тела газодымозащитника, кг.Пример расчета: у 40-летнего газодымозащитника с массой тела 70 кг, ЧСС P1 = 110 ударов в минуту, P2 = 140 ударов в минуту.Мощность первой нагрузки:N1= 70 кг( масса тела) х 0,25 м(высота помоста) х 20 подъемов в минуту = 350 кг х м/мин.Мощность второй нагрузки:N2 = 70 х 0,50 х 20= 700 кг х м/мин.По формуле находим PWC на 1 кг массы тела.Далее по таблице № 2 (прилагается) определяем, что обследуемый имеет среднюю степень физической работоспособности, что записывается в личную карточку газодымозащитника.По окончания проведения занятия построить л/с, объявить результаты тестирования, произвести разбор занятия, подвести итоги. |
Таблица № 1
№ пп | Ф.И.О. | Возраст лет | Вес кг | Замер ЧСС1 | Замер ЧСС2 | №1 | №2 | РWC | Уровень физ. работаспособности |
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 |
1 | Чухлов А.Н. | 34 | 75 | 96 | 128 | 375 | 750 | 20 | очень высокая |
2 | Рябов В.Б. | 33 | 95 | 108 | 160 | 475 | 950 | 23 | очень высокая |
3 | Филлипов С.В. | 34 | 71 | 84 | 148 | 356 | 710 | 13,4 | пониженная |
4 | Жовтис В.И. | 39 | 80 | 108 | 164 | 400 | 800 | 11,6 | низкая |
Таблица № 2
Возраст,лет | Физическая работоспособность, кг. х м/мин. (баллы) | ||||
Низкая | Пониженная | Средняя | Высокая | ОченьВысокая | |
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 |
20-29 | 14,2 и менее | 14,3-16,2 | 16,3-19,3 | 19,4-19,9 | 21 и более |
30-39 | 12,9 и менее | 13,0-14,9 | 15,0-17,9 | 18,0-19,1 | 19,2 и более |
40-49 | 11,5 и менее | 11,6-13,4 | 13,5-16,4 | 16,5-17,9 | 18,0 и более |
50-59 | 9,7 и менее | 9,8-12,0 | 12,1-14,9 | 15,0-16,4 | 16,5 и более |
Источник: https://nachkar.ru/gdzs/rabotosposobnos.htm
Методика оценки уровня адаптации газодымозащитников к физическим нагрузкам в тепловой камере
Для дозирования физических нагрузок используется двигательный степ-тест (ИСТ) с определением частоты пульса.
Тест заключается в контроле за частотой сердечных сокращений (ЧСС) в восстановительный период после выполнения газодымоза-щитником дозированной физической нагрузки в тепловой камере.
Для проведения теста необходимы: секундомер, метроном, ступеньки высотой 50 см, шириной не менее 40 см, глубиной 35 см.
Условия проведения степ-теста:
- — температура в тепловой камере 30 °С, относительная влажность воздуха 25—30%;
- — форма одежды газодымозащитника — повседневная;
- — частота восхождения на ступеньку составляет 30 подъемов в минуту (маятник метронома устанавливают на 120 уд./мин). Для газоды-мозащитников ростом менее 176 см подъем на ступеньку осуществляется в темпе маятника метронома 110 уд./мин;
- — степ-тест выполняется в четыре шага, каждому из которых соответствует один удар метронома;
- — время выполнения степ-теста — 5 мин.
Методика проведения теста
Газодымозащитник становится лицом к ступеньке и после подготовительной команды «Внимание, марш!» начинает подъем на ступеньку в ритме метронома.
На счет «раз» он ставит ногу на ступеньку; на «два» встает на нее обеими ногами, выпрямляет ноги и принимает строго вертикальное положение; на «три» опускает на пол ту же ногу, с которой начинал восхождение; на «четыре» становится двумя ногами на пол.
Начинать и заканчивать тест надо всегда с одной и той же ноги. По ходу выполнения теста разрешается несколько раз менять ногу. При подъеме и спуске руки совершают обычные для ходьбы движения.
Перед началом проведения теста газодымозащитника знакомят с техникой его проведения и позволяют выполнить два-три пробных восхождения. Его также информируют о возможных ошибках при выполнении данного теста.
Ошибки, которые обычно допускаются при выполнении степ-теста: несоблюдение правильного ритма; неполное выпрямление коленных
суставов на ступеньке; неполное выпрямление тела на ступеньке; постановка ноги на пол на носок.
В случаях, когда газодымозашитник из-за усталости отстает от ритма восхождения в течение 20 с, выполнение теста прекращают, а время фиксируют. Если выполнение теста газодымозащитник прекращает из-за усталости раньше установленного времени (менее 5 мин), то фиксируют фактическое время, в течение которого выполнялась работа.
После выполнения степ-теста газодымозащитник отдыхает сидя на стуле, который находится поблизости. Метроном выключают, а секундомер не останавливают. Первую минуту газодымозащитник спокойно отдыхает в удобной позе.
В течение первых 30 с 2, 3 и 4-й минут восстановления (через 30-секундные отрезки времени) подсчитывается и записывается частота сердечных сокращений.
Данные этих трех подсчетов суммируются и умножаются на 2 (перевод ЧСС в минуту).
Результаты тестирования выражаются в условных единицах в виде индекса степ-теста. Индекс степ-теста вычисляется двумя способами: по полной и сокращенной форме.
Полная форма:
ист =
моо
(У1 +Л +/з)'2
где / — время восхождения (при преждевременном прекращении теста в расчетах используется фактическое время восхождения на ступеньку в секундах);/,,/2,/3 — количество ударов пульса за первые 30 с на 2, 3 и 4-й минутах восстановления соответственно.
Оценка адаптации газодымозащитников к физическим нагрузкам в тепловой камере
(полная форма)
Индекс степ-теста (ИСТ) | Оценка |
Менее 55 | Низкая |
55-64 | Ниже средней |
65-79 | Средняя |
80-89 | Хорошая |
Более 90 | Высокая |
Сокращенная форма:
ист=-М.
>1-5,5
Сокращенная форма используется, как правило, при массовых обследованиях.
Оценка адаптации газодымозащитников к физическим нагрузкам в тепловой камере
(сокращенная форма)
Индекс степ-теста (ИСТ) | Оценка |
Менее 50 | Низкая |
60-80 | Средняя |
Более 90 | Хорошая |
Чем больше величина ИСТ, тем лучше адаптация сердечно-сосудистой системы к физическим и тепловым нагрузкам.
При повторном обследовании одного и того же газодымозащитни-ка ИСТ достаточно хорошо отражает динамику функционального состояния сердечно-сосудистой системы и работоспособности.
Тема | Отрабатываемые действия |
Тема 1. Тренировка дыхания | Отработка психотерапевтической методики свободного дыхания |
Тема 2. Отработка техники дыхательной гимнастики | Отработка техники дыхательной гимнастики. Выполняется по любой научно обоснованной методике |
Тема 3. Основы выполнения точечного массажа | Выполнение точечного массажа с общеукрепляющим эффектом. Выполнение самомассажа для предупреждения вялости и сонливости. Выполнение самомассажа при общем утомлении |
Тема 4. Проверка СИЗОД | Выполнение проверок рабочей и № 1 |
Тема 5. Определение и устранение неисправностей СИЗОД | Определение наиболее вероятных причин неисправностей и методы их устранения:
|
Тема | Отрабатываемые действия |
Тема 6. Расчет параметров работы в СИЗОД | Отработка методик проведения расчетов параметров работы в СИЗОД:
|
Тема 7. Отработка действий звеном газодымозащитной службы в различных условиях обстановки | Отработать в соответствии с планом тренировки:
и проверку исправности снаряжения звена газодымозащитной службы;
|
Тема 8. Отработка приемов и способов оказания первой помощи | Структура и характеристика возможных травм при ведении действий на пожаре и проведении аварийно-спасательных работ. Методы и средства оказания первой помощи. Первоочередные меры |
Тема | Отрабатываемые действия |
при оказании помощи пострадавшим при поражении электротоком, перегревах и тепловых ударах, удушье, отравлении ядовитыми газами, механических травмах, артериальном, венозном и обильном капиллярном кровотечении. Отработать:
| |
Тема 9. Работа с автомобилями газодымозащитной службы и аварийно-спасательным инструментом | Отработка действий по:
в изолирующие дыхательные аппараты). Отработка действий с:
|
Тема 10. Организация работы поста безопасности | Отработка в определенной последовательности действий при организации работы поста(ов) безопасности:
|
Тема | Отрабатываемые действия |
— постановка и отработка задач постовым на посту(ах) безопасности при тушении пожаров в тоннелях метро, подземных сооружениях большой протяженности, в высотных зданиях, трюмах судов, при проведении спасательных работ;
| |
Тема 11. Эвакуация пострадавших из непригодной для дыхания среды | Поиск, оказание первой помощи и эвакуация пострадавших людей Характеристика факторов, которые определяют виды и последовательность необходимых немедленных мероприятий по эвакуации: вид и объем травмы, состояние пострадавшего, степень внешней угрозы пострадавшему и газодымозащитни-кам, состав имеющихся в распоряжении газоды-мозащитников средств спасания, протяженность путей транспортировки, состояние путей эвакуации и транспортировки. Правила спуска, переноски,волочения,транспортировки. Выполнить эвакуацию пострадавших следующими методами при соблюдении соответствующих правил:
|
Тема | Отрабатываемые действия |
|
Примечание.
Тема 1 отрабатывается после проведения дипломированным специали-стом-психотерапевтом инструкторско-методического занятия с потенциальными руководителями занятий по данной теме в подразделении.
Тема 2 отрабатывается после проведения дипломированным специали-стом-медиком или дипломированным педагогом (окончившим биофак или физфак педагогического вуза) инструкторско-методического занятия с потенциальными руководителями занятий по данной теме в подразделении.
Тема 3 отрабатывается после проведения специалистом по точечному массажу, имеющим свидетельство (диплом) установленного образца, инструкторско-методического занятия с потенциальными руководителями занятий по данной теме в подразделении.
Тема 7. Перечисленные и другие действия планируются и отрабатываются с учетом особенностей обслуживаемого района выезда и штатной укомплектованности средствами ГДЗС.
Тема 9. Перечень действий планируется и отрабатывается с учетом требований эксплуатационной документации, особенностей обслуживаемого района выезда и штатной укомплектованности пожарными автомобилями газодымозащитной службы и аварийно-спасательным инструментом.
Источник: https://studref.com/305466/bzhd/prilozhenie_metodika_otsenki_urovnya_adaptatsii_gazodymozaschitnikov_fizicheskim_nagruzkam_teplovoy_kamere